• зрения;
• слуха;
• осязания.
Вначале, прислушиваясь к ним, сосредоточьтесь на каком-либо предмете объективной реальности, на том, что вы слышите, видите или осязаете в данный момент. Главное – описывая воспринимаемые ощущения, проговаривайте все вслух. Когда вы почувствуете, что сосредоточились на наблюдаемой действительности, громко произнесите это вслух.
После того как вы сделаете это трижды для каждого чувства, переключите внимание внутрь себя. Эти же три чувства используйте, чтобы описать другие, воображаемые ощущения. Их тоже следует облечь в словесную форму. Во время этой практики следует придерживаться позитивных или нейтральных образов. Это поможет вам запоминать и сами ощущения, и то, что их вызвало.
ШАГ 2: НАСТРОЙКА
Прежде чем применять схему «три на три», вы должны определиться с тремя аспектами:
• где бы вы хотели оказаться во время транса. Удобное кресло или диван в тихой комнате – очень хороший выбор;
• время, которое вы хотели бы провести в состоянии транса. Остановитесь на конкретной цифре – десять или двадцать минут, либо отметьте фактическое время, в которое хотели бы пробудиться;
• чем бы вы хотели заниматься во время транса. Возможно, вы захотите заново пережить ту или иную ситуацию, получить ответы на неразрешенные вопросы, посетить любимое, но давно забытое место, овладеть новыми умениями, основанными на мышлении, развить память или получить необычный опыт.
ШАГ 3: ПРИСТУПАЕМ
Устройтесь поудобнее. Внушите себе всё необходимое, описанное в предыдущем пункте (например: «Я проснусь через двадцать минут после того, как окунусь в прошлую жизнь»). Затем используйте принцип «три на три», о котором говорилось в шаге 1. Опирайтесь на то чувство, которое, как вам кажется, развито у вас лучше остальных. Дальнейший процесс стоит пояснить на конкретных примерах.
Сосредоточьтесь на трех моментах, которые вы переживаете в объективной реальности, поочередно рассказывая о своих наблюдениях. Во время рассказа попытайтесь максимально погрузиться в описываемые события. Например:
• Я вижу картину на стене.
• Я слышу шум холодильника.
• Я чувствую, что сижу в кресле.
• Я вижу, как спит собака.
• Я слышу, как она посапывает.
• Я чувствую, какова на ощупь шерсть собаки, когда я ее глажу.
• Я вижу за окном дерево.
• Я слышу, как ветер шумит в его листьях.
• Я успокаиваюсь, когда дышу свежим воздухом.
Теперь переместите фокус внимания вглубь себя, используя свое воображение. Представьте, что перед вами – некая позитивная или нейтральная сцена; попытайтесь максимально отчетливо увидеть и услышать ее. Произнесите то, что хотели бы пережить во время транса, и попробуйте максимально в него погрузиться. Например:
• Я вижу зеленое поле и растущие на нем цветы.
• Я слышу, как дует ветер.
• Я