Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок. О. Ю. Захаров. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET
NEWLIB.NET

Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок. О. Ю. Захаров

Читать онлайн.

Автор: О. Ю. Захаров
Издательство: 1000 бестселлеров
Серия: От первого лица
Жанр произведения: Спорт, фитнес
Год издания: 2011
isbn: 978-5-906907-27-1
Скачать книгу
этапы (ступеньки), которые легко проверяемы и позволяют удерживать достигнутый результат с помощью малого количества упражнений, повторяемых значительно реже, чем при продвигающей тренировке. Возьмем в качестве примера продвижение по пути к продольному шпагату. Допустим, в исходном состоянии вы сумели, сев на пол, развести ноги в стороны так, что расстояние между пятками оказалось (при полностью распрямленных коленях), скажем, 160 см.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу