«Я боюсь быть одинокой и жить одной. Если я сейчас одна, кто позаботится обо мне в старости? Я видела, как пары заботятся друг о друге, так что им не нужно отправляться в дом престарелых или в приют. Но если обо мне будет некому позаботиться, я проведу старость в одиночестве. А если я заболею? Я могу умереть в пустой квартире, и никто даже не узнает об этом. Обо мне некому позаботиться, когда я больна, никто не найдет меня, если мне будет так плохо, что я не смогу справиться сама или позвать на помощь».
«Я боюсь обнаружить, что недостойна любви. Если мой бывший, который знает меня лучше, чем кто-либо, не хочет жить со мной, наверное, я недостойна любви. Как я могу прожить оставшуюся жизнь одна и при этом чувствовать, что меня никто не любит? Я всегда боялась быть покинутой, а теперь чувствую себя именно такой. Меня выбросили, как игрушку, которая надоела».
«Я боюсь, что схожу с ума. Я чувствую, что мне пора в психушку. Я настолько не в себе, что мысль о том, что в сумасшедшем доме обо мне будут полностью заботиться и даже кормить, кажется почти привлекательной. Я никогда в жизни не представляла, как можно хотеть в сумасшедший дом. Но в каком-то смысле это так. Я хочу быть маленькой и чтобы кто-нибудь обо мне заботился, даже если для этого надо отправиться в сумасшедший дом».
«Я боюсь, что мне будет еще больнее, чем когда-либо. Я никогда не знала, что может быть так больно. Человек, которого я любила и который, как я думала, любит меня, – сделал мне больнее, чем кто-либо в моей жизни. Я хочу спрятаться, чтобы больше никто не причинил мне боль. Мне так больно, что я ощущаю себя совершенно онемевшей, как будто мои чувства омертвели. Я боюсь, что сломаюсь и не смогу выдержать этого снова».
«Я боюсь перемен. Что со мной будет дальше? Придется ли переехать из дома? Придется ли искать новую работу? Придется ли заводить новых друзей? Придется ли мне изменить себя и свою личность, чтобы выжить? Вся эта неизвестность пугает; я не знаю, какие изменения придется произвести в результате этого кризиса».
«Мысль о том, чтобы ходить на свидания и быть с другим человеком, так меня пугает, что я не позволяю себе даже думать об этом».
Позвольте страху стать вашим другом
Некоторые люди справляются со своими страхами, совершая рискованные и опасные поступки. Они хотят встретиться со своими страхами лицом к лицу и обнаружить, что риск позволяет ощутить эти страхи. Если они переживают развод, они будут взбираться на скалы, агрессивно водить машину или искать другие опасные ситуации, которые помогут почувствовать страх. Такое экстремальное поведение редко бывает эффективным. Вместо того чтобы пытаться отодвинуть границы страха, гораздо ценнее позволить страху стать другом.
Психотерапевты часто просят тех, кто чувствует сильный страх, подумать о самом худшем,