Основные формы, которые способствуют правильной работе кишечника, – это Саранча и Лук. Как устроены эти формы? Что делают Лук и Саранча? Вы лежите на животе, и у вас получается, что сама плоскость коврика как бы подтягивает брюшную стенку, плюс вы поднимаете ноги (две ноги – в Луке и по одной ноге – в Саранче), и получается, что поясничные мышцы, которые идут вдоль позвоночника, и, соответственно, ягодицы очень активно стимулируются (тонизируются, сжимаются). А раз эти мышцы сжимаются, то по рисунку антагонистов брюшные мышцы растягиваются. Попробуйте понаблюдать: когда мы делаем эти движения, то одни зоны сжимаются в тонусе, а другие растягиваются. Но мы лежим на брюшной полости, сама форма активно стимулирует приток крови в зону кишечника, что помогает запустить правильную перистальтику. Всё, что мы накопили, начинает потихонечку продвигаться к выходу (мы проталкиваем это всё дальше по кишечнику).
Саранча
Второй шаг – следим за питьевым режимом. При этих рисунках очень важна культура питья. Первая привычка, которую мы пытаемся наработать, – это каждое утро выпивать по 1–1,5 стакана хорошей чистой воды (начните со стакана). Вода не должна быть холодной или прохладной (особенно когда холодно), возьмите чуть тёплую воду. Плюс мы туда выдавливаем (и я об этом уже говорил) половину дольки лимона – это чуть больше чайной ложки лимонного сока. Лимонный сок стимулирует работу органов пищеварения и «отквашивает», вытягивает, помогает отслоению остатков каловых масс, которые накапливаются в кишечнике, помогает их абсорбированию (отлепляет их от стенок, помогает им отклеиться). Упражнения (асаны) это всё просто проталкивают дальше. Поэтому перед утренней йогой важно выпить тёплую воду с лимонным соком. Затем вы начинаете практиковать, и через время вам захочется посетить «храм белого лотоса» – вас очень быстро позовёт внутренняя природа (очистить кишечник).
Лук
Это первые два шага: первое – асаны для правильной работы кишечника и области брюшной полости, второе – культура питья. Дальше, когда мы научились каждое утро выпивать стакан воды, постепенно можно дойти до двух, то есть пить два двухсотграммовых стакана чистой воды (это 400–450 граммов воды), что очень хорошо. Следующее – мы приучаем себя выпивать небольшое количество воды или до еды, или после. Здесь аюрведа рекомендует дифференцировать, если вам не нравится ваш вес. Например, вы сильно худой (такое бывает), тогда вам нужно, выпивать немножко воды до еды – это приводит к тому, что человек начинает немного наращивать массу. А если вы хотите похудеть, вам нужно, наоборот, сушиться. Для этого рекомендуют пить тёплую воду с лимонным соком после еды (но немного,