Пока я читала письмо доктора, в котором она попыталась объяснить мне простым языком физиологию моего состояния и что оно требует внимательного отношения, у меня случился второй приступ – флэшбэк.
ГЛАВА 4. ВТОРОЙ ПРИСТУП
Я уже приподняла крышку с кипящего котла воспоминаний, теперь, как бы я ни старалась ее поставить обратно и прижать, у меня не получалось. Кипяток прошлого непроизвольно выливался и обжигал меня. Во время флэшбэка страшно то, что физически чувствуешь то, что происходило в момент события (для меня 20 лет назад). В 1995 году мне давят на грудь и зажимают рот, а я в 2015 году не могу дышать, словно с огромным камнем на груди: ни вдохнуть, ни выдохнуть. Ощущение неполного вдоха, как я прочитала позже, это «нормальное» и частое явление у «травматиков». Все тело охватывал ужас, я начинала отделяться от себя… Я буквально выходила из тела, отключала все чувства, потому что находиться в себе было нестерпимо больно, невыносимо. А «выйдя из себя», я ощущала леденящую невесомость – смерть. И страх смерти. Дрожь и слезы. Такой была моя вторая паническая атака.
– Что ты сделала, когда почувствовала все это? – спросила мой доктор Елена.
– Я резко встала, подошла к окну и попила воды.
В нашу первую встречу она помогала мне найти внутренний ресурс, чтобы я могла справляться с этими симптомами самостоятельно. Она попросила вспомнить все, что помогало мне когда-либо в жизни преодолевать трудности. Вот мой список.
Физические упражнения. То, что я встала и подошла к окну – тоже считается физическим упражнением, потому что я включила в работу тело. В дальнейшем, когда атаки начинались на рабочем собрании, я так и делала: подходила к окну, выходила в коридор под видом звонка или выхода в туалет. Суть в том, чтобы заставить организм резко переключиться в момент, когда эмоции начали зарождаться. Это может быть все что угодно, работа по дому, поливание цветов, уборка, стирка, прогулка (как в первый раз, когда я вдруг решила идти мокнуть под дождем), любой спорт, танцы…
Работа. Любая работа подходит, главное, чтобы вы могли увлечься чем-то, сконцентрироваться на важных задачах.
Общение с людьми: друзья, родственники, коллеги, социальные сети в моем случае рекомендовались без опаски стать интернет-зависимой. Мне помогал Фейсбук. Я фотографировала Москву, сочиняла стихи, когда становилось совсем невыносимо, и писала небольшие посты про то, как я люблю столицу и танго.
Танго – взрослый танец. Я имею в виду не биологический возраст, а эмоциональный. Способность пережить послание музыки в движении вместе с партнером, причем абсолютно незнакомым человеком. Я даже не говорю про довериться и открыться – здесь это априори. Позволить себе