Основы силового тренинга. Л. В. Морозова. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Л. В. Морозова
Издательство: Бук
Серия:
Жанр произведения: Руководства
Год издания: 2017
isbn: 978-5-00118-131-6
Скачать книгу
то есть способность мышц накапливать и использовать энергию упругой деформации. Она характеризуется проявлением мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц. Это происходит при быстром переключении от уступающей работы к преодолевающей, в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки.

      К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

      Силовая выносливостьэто способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

      Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, сказывается динамическая выносливость.

      Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Её можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

      В физическом воспитании и спортивной тренировке абсолютную и относительную силу.

      Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимально произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

      Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т. е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса.

      3.2. Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей

      Уровень развития и степень проявления силовых способностей человека зависит от многих факторов.

      1. Величина физиологического поперечника мышц: чем он толще, тем большее усилие могут развивать мышцы.

      2. Состав мышечных волокон. Различают «медленные» и «быстрые» мышечные волокна. Первые развивают меньшую мышечную силу напряжения, причем со скоростью в три раза меньшей, чем «быстрые» волокна. Второй тип волокон осуществляет в основном быстрые и мощные сокращения.

      Силовая тренировка с большим весом отягощения и небольшим числом повторений мобилизует значительное число «быстрых» мышечных волокон, в то время как занятия с небольшим весом и большим количеством повторений активизируют как «быстрые»,