• Взгляните на свое отражение. Попробуйте смягчить самокритику. Начните устанавливать добрые отношения со своим телом.
Вы замечали, что младенцы в разных ситуациях плачут по-разному? Все зависит от того, что им в данный момент нужно. Один плач означает, что малыш хочет молока, другой – что он устал, а с помощью третьего плача кроха сообщает, что ему неудобно. Если вы никак не реагируете на попытки ребенка привлечь к себе ваше внимание, он будет кричать все громче и громче, все безутешнее и безутешнее. Если вам доводилось нянчить младенцев, то методом проб и ошибок вы наверняка вычислили, что означает каждый вид плача. А сможете ли вы понять и расшифровать те знаки, которые подает вам ваш организм? Обращаете ли вы на них внимание?
Наверняка вам за всю вашу жизнь приходилось плакать по разным поводам. Это были слезы голода и жажды, слезы усталости или слезы от недостатка любви. Жизнь знает, как заставить нас заплакать, но способны ли вы отличить одни слезы от других? А может, вы вовсе игнорируете их?
Нам, взрослым, приходится все время держать себя в руках. Вспомните, когда вам в последний раз хотелось расплакаться? Если вы при этом были на работе или в общественном месте, скорее всего, вам пришлось подавить свои слезы. Ведь мы привыкли к тому, что взрослый не может просто так взять и разрыдаться у всех на виду – протянуть ручки, как малыш, попросить, чтобы его обняли и утешили.
Что вы чувствуете, если не пообедали? Становитесь ли более раздражительными, начинаете ли ворчать, срываться на окружающих? А что происходит, если вы пьете недостаточно воды? Ощущаете ли вы при этом усталость или, возможно, хуже соображаете? А если вы выпили слишком много кофе или чая, повысится ли у вас нервозность и возбудимость?
Чтобы научиться понимать сигналы собственного тела, нужно постоянно обращать внимание на свои ощущения. Спрашивать себя: «Чего я сейчас хочу?» Это лучше выяснить заранее, пока дело не дошло до истерики.
Попробуйте несколько раз в день практиковать так называемое «сканирование тела». Это очень мощный инструмент, который позволит вам получить точную информацию и при этом займет всего лишь полминуты. Наверняка эта полезная практика войдет у вас в привычку.
Вот что надо сделать.
Сядьте на стул. Ноги упираются в пол. Глаза закрыты. Сосредоточьтесь на вашем теле и дыхании. Как вы себя чувствуете? Каков уровень вашей энергии? Что с осанкой – плечи расправлены? Челюсти сжаты? Есть ли зажимы в других частях тела? А как ваше настроение? Ощущаете ли вы боль, дискомфорт или напряжение? Какие эмоции вы испытываете? Хочется ли вам сладкого? Или кофе? А может, чаю? Не делайте никаких выводов, просто фиксируйте ощущения.
Когда вы последовательно и внимательно проанализируете ваше самочувствие,