Направляемая медитация на расслаблении живота
Медленно зачитывается партнёру или про себя
Пусть ваше внимание сосредоточится на теле.
Пусть сознание перейдёт на уровень телесных ощущений.
Почувствуйте физические ощущения, которые позволяют вам ощущать свою телесность.
Ощущения, возникающие от соприкосновения ягодиц со стулом или подушкой. Давление силы тяжести.
Ощущения, возникающие при движении грудной клетки во время дыхания.
Ощущения в шее, вес головы.
Пусть внимание постепенно погрузится в живот.
Начните расслаблять его.
Пусть в животе появится пространство для дыхания.
На вдохе живот поднимается.
На выдохе опадает.
Расслабляйтесь, чтобы дыхание могло проникнуть в область живота.
Пусть дыхание свободно проходит через расслабленный живот.
С каждым вдохом вы расслабляетесь, открываетесь, освобождаетесь.
На вдохе живот поднимается, наполняясь спокойствием.
На выдохе живот опадает, освобождаясь от привязанностей.
Живот расширяется и снова опадает.
Он расслаблен.
Дыхание проникает в эту мягкость.
Отпустите любое напряжение в животе. Пусть он становится мягче и мягче.
В животе удерживается так много горя, так много страха и защит.
Пусть все эти чувства пребывают в расслабленности.
Не усугубляйте боль, превращая её в страдание. Пусть она наполнится милосердием в пространстве расслабленного живота.
Отмечайте, что даже одна-единственная мысль может вызвать напряжение в животе, придать ему твёрдость брони, разделённости, горя.
С каждым вдохом отпускайте напряжение, расслабляя живот.
С каждым выдохом отпускайте напряжение, создавая открытость.
С каждым выдохом освобождайтесь от боли. Отпускайте её.
Расслабляйте живот, наполняйте его милосердием.
Становитесь мягче на всё более глубоких уровнях.
Отпускайте напряжение на всё более глубоких уровнях.
Почувствуйте, что, когда живот расслаблен, вы обретаете огромное пространство для освобождения. Огромное пространство для жизни.
Проявляйте к себе милосердие. Пусть каждый вдох приносит расслабление.
Расслабляйте живот, чтобы сердце смогло открыться.
Освобождайтесь