Трансформация тела со скоростью #РазмерКвартал. Методика питания и тренировок. Обновленное и дополненное издание 2.0. Лев Гончаров

сжигания жира полезны долгие упражнения, которые происходят без закисления.

      Если вы бежите слишком быстро, то чувствуете, как в ногах появляется характерное жжение. Вы чувствуете молочную кислоту. Вы зашагнули за порог лактата. Это закисление.

      Для сжигания жира это плохо.

      Кардиотренировки нужны для сжигания жира, но не сжигания мышц.

      Если вы тренируетесь с оптимальным пульсом, то можете набирать минуты кардио, которые не только сжигают жиры сейчас, но и стимулируют рост органелл, которые помогают использовать жиры как источник энергии.

      Эти органеллы очень помогают при дефиците калорий не только на тренировке, но и в жизни.

      Кардиотренировки – это помощник диеты в сжигании жира.

      Именно дефицит жировых калорий в питании гарантирует сжигание жира, а кардиотренировки помогают пережить легче оптимальный дефицит калорий.

      Оптимальный пульс кардиотренировок – это 170 минус возраст.

      Пульс может меняться вместе с погодой и допускает отклонения на 15 ударов.

      Например, при одной и той же скорости бега при разной погоде вы будете наблюдать разный пульс с отклонением до 15 ударов в минуту.

      Пульс 170 минус возраст можно описать как состояние легкого напряжения, когда вы можете говорить, но не можете петь.

      При таком пульсе многие люди спокойно тренируются вместе и ведут беседы.

      Выбор вида кардиотренировок зависит от вашего желания, ваших способностей и инфраструктуры.

      Желание – это то, к чему у вас лежит душа. Если вы любите плавать, то не нужно себя заставлять бегать.

      Способности тоже важны для кардиотренировок. Если у вас проблемы с хореографией, то лучше заниматься цикличными упражнениями.

      Инфраструктура – это оборудование. Если ближайший бассейн в двух часах езды от дома, то лучше полюбить бег.

      Выберите любой вид кардиотренировок и начинайте набирать свою недельную норму в минутах с пульсом 170 минус возраст.

      Минуты кардио

      Все знают, что для улучшений в теле нужно увеличивать нагрузку, поэтому большинство людей увеличивают интенсивность.

      Если человек решил бегать, то он старается бежать быстрее, если плавать, то активнее разбрызгивать воду, если бить грушу, то так, чтобы кости трещали.

      Это не самый лучший метод сжигания жира с оглядкой на здоровье.

      В силовых тренировках мерилом успеха является увеличение веса отягощения – повышение интенсивности. В жиросжигающих кардиотренировках лучше увеличивать продолжительность – набирать минуты кардио.