Во-вторых, обрести убеждение, что вы эти повышенные стандарты заслуживаете.
В-третьих, придумать стратегию обретения новых стандартов.
В разных сферах жизни у нас разные стандарты.
Например, кто-то живет в квартире из расчета 6 метров на одного жильца, а кто-то согласен только на дом 2000 метров на площади двух гектаров.
У одного моего знакомого стандарт жены – 27 лет. Каждые 2—5 лет он меняет жену. И каждый раз ей всегда 27 лет. Это стандарт.
У здоровья тоже есть стандарты.
Например, стандартное давление 120/80. И если у человека 140/100 и частые головные боли, то это тоже стандарт.
С болью в теле работают врачи – люди в белых халатах.
Но боль – это признак того, что стандарты вашего здоровья опустились ниже границы ватерлинии и вы вышли за границы здоровья. Вы уже оказались под водой – в границах власти болезни. И вы уже обратились с мольбами о помощи и с деньгами к «ангелам» в белых халатах.
Перед тем, как ваше тело окажется во власти болезни, оно может находиться выше границ ватерлинии на разных уровнях.
Например, самые дешевые билеты у пассажиров в трюме, а самые дорогие – на верхней палубе: там, где играет оркестровая музыка, и там, где к бассейну подносят дорогой алкоголь молодые женщины в бикини.
Ваше тело заслуживает быть на уровне верхней палубы надежного корабля здоровья.
Вы не должны плыть в трюме «Титаника», чтобы посередине океана возможностей захлебнуться болезнями.
Ваш стандарт – это тело двадцатилетнего атлета за вычетом одного процента в год. После 65 лет – за вычетом двух процентов.
Этот стандарт можно поддерживать всю жизнь в обмен на 3—6 часов в неделю.
3—6 часов в неделю – это не те ресурсы, о которых стоит торговаться, чтобы купить билет на верхнюю палубу корабля здоровья.
Давление «120/80» – это не единственная характеристика стандарта здоровья. Как и стол без крошек – не единственная характеристика стандарта чистоты. Привередливые клиенты всегда требуют соблюдения стандартов чистоты. И не дай бог, в гостинице пяти звезд где-то в углу поселится паук. Это будет очень плохо для гостиницы.
Дальше я постепенно раскрою признаки стандартов здоровья. Мы вместе научимся их замечать, требовать и получать.
Я убежден, что не только мое тело, но и ваше заслуживает этих стандартов, потому что все могут быть здоровыми.
Не всем достанется место президента африканской страны или кубок Уимблдона в следующим году, но все заслуживают стандартов здоровья.
Психология #РазмерКвартал – это не психология лидеров и чемпионов, это психология здоровья. Это билет на верхнюю палубу дорого лайнера здоровья. И там есть место для всех: и для кассира из супермаркета, и для президента богатой страны, потому что у всех есть 3—6 часов в неделю.
Часто люди говорят, что для них главное – это здоровье.
Поэтому вот вам первое упражнение методики психологии здорового образа жизни #РазмерКвартал: опишите, как можно подробнее и по возможности в числах, стандарт здоровья тела, который вы заслуживаете.
Опишите, как можно подробнее и по возможности в числах, стандарт здоровья тела, который вы заслуживаете.
Сила долгого решения
Слово решение нужно понимать как порешить или отрезать. Отрезать все пути к отступлению.
Бывших алкоголиков не бывает. Если алкоголик через несколько лет воздержания выпьет хотя бы глоток, то все придется начинать сначала.
Аллен Карр учит однажды принять решение и бросить курить, а не снижать дозу никотина по 10% в неделю.
Методика #РазмерКвартал проще, чем отказ от сильнодействующих веществ, потому что вы можете нарушить правило один раз или один день. Даже два дня.
Но вы не можете забыть о своем решении на неделю.
Все рекомендации методики #РазмерКвартал носят недельный характер.
Например, 90 минут кардиотренировок в неделю, 75 подходов силовых упражнений в неделю или 14 тысяч килокалорий в неделю.
Вы можете один день не пробежать 30 минут. У вас остается еще шесть дней исправить этот грех в любой другой день или равномерно размазать ваши стандартные минуты кардио на остаток недели.
Вы можете сходить на день рождения к бабушке в объеме 4000 килокалорий, и у вас есть возможность исправить последствия за шесть дней.
Все, что вам нужно, это помнить о своих стандартах здоровья каждую неделю.
Ваш недельный стандарт – это ваш недельный стандарт, потому что вы так решили!
Если вам кто-то говорит, что прочитал, как кенийские бегуны пробегают по 300 км в неделю, вы должны ответить, что у кенийских бегунов стандарт: жить на 7 долларов в неделю и пробегать 300 км в неделю, а ваш стандарт: