Лучшие статьи по психологии. 2017—2018. Елена Кузьмина

проявляются тогда, когда эмоций уже через край, и они начинают вырываться наружу в виде кома в горле, головокружений, сердечных либо каких-то других видов боли и т. д.

      Как правило, с такой симптоматикой люди идут к врачам, но те лишь разводят руками, так как результаты диагностики говорят, что врачебного лечения не требуется. Действительно, здесь помочь может только психолог или психотерапевт.

      Что делать, если вдруг стало страшно?

      Привожу некоторые приемы первой помощи при выраженной тревоге или при страхе, которые я даю своим клиентам на время психотерапевтической работы:

      – Медленное дыхание. Вдыхая и выдыхая воздух медленно, мы успокаиваем свою нервную систему.

      – Возвращение к реальности. Вернуться в «здесь и сейчас» важно, когда плохо становится от мыслей о прошлом или будущем. Обратите внимание на то, где вы находитесь и на детали вокруг себя. Например, «Я сейчас в парке, на скамье. Рядом красивый цветник. Невдалеке гуляет кошка. На мне мой любимый шарф».

      – Разговор. Рассказывайте о том, что вас тревожит своим родственникам, друзьям, тем, кто готов выслушать. Когда мы молчим о том, о чем хочется кричать, мы добавляем себе невысвободившихся эмоций.

      Эти действия помогут уменьшить негативные чувства, успокоиться на какое-то время

      Лучший вариант избавиться от плохого самочувствия, вызванного различными видами страха и его проявлений, – это обратиться к компетентному психологу.