Кроме людей и машин, есть еще погода – дождь и снег, и темнота, и собаки. Да, собаки. Мой друг академик АМН Б. Королев жаловался, что в Горьком собаки не дают бегать по улицам, что его не раз пытались кусать. Правда, все кончалось благополучно. Думаю, что он зря боялся: у него нет своей собаки, поэтому он их плохо знает. Хотя и меня однажды укусила…
Так и получается, что внешние условия ставят довольно жесткие рамки для энтузиастов физкультуры. Не многие способны преодолеть препятствия: насмешки окружающих, шум и чад машин, жесткость тротуаров, дождь и холод. Для всего этого требуются повышенные мотивы, а их-то как раз и мало. В силу этих обстоятельств планомерная тренировка на улице не прививается у нас. Что бы там ни говорили и ни писали, будто много людей бегают, это не так. Я пытался грубо прикинуть по Киеву, получилось не более чем 1 на 2 тысячи. Цифра ничтожная.
Есть еще условие для общеукрепляющих упражнений: желательно, чтобы они были равномерными, состояли из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп и получать равномерную нагрузку. Пример – бег и ходьба. Гимнастика – уже другое: упражнения неравнозначны по нагрузке. То же касается спортивных игр. Они, кроме того, увлекают, а это хорошо для молодых и ленивых. Пожилому, со “скомпрометированным” сердцем, увлекаться и волноваться за победу ни к чему, можно переборщить.
Теперь давайте прикинем, каким выбором нагрузок мы располагаем, и попытаемся сравнить их между собой по пятибалльной системе. Чем лучше, тем больше балл. Потом можно дать рекомендации: кому, что и сколько.
Рассмотрим таблицу “Баллы”. Прежде всего – показатели для сравнения, что они означают и как трактуются.
1. Тренировочный эффект на сердце и легкие. Самый хороший при беге, но и все другие тоже неплохи, если задать такой темп, который участит пульс на 50 % от уровня покоя.
2. Эффект на суставы – наибольший при гимнастике и играх. Игры еще совершенствуют нервные механизмы управления движениями – координацию, реакцию. Это немаловажно для некоторых профессий или, например, автолюбителей.
3. Степень безопасности упражнений определяется равномерностью нагрузки, возможностью точно ее дозировать, отсутствием чрезмерных эмоций и соревнования и возможностью в любой момент остановиться и даже сесть.
Бег на месте стоит выше всех других видов, потом – гимнастика (дома, разумеется), потом – ходьба. Игры – на последнем.
4. Основное время – средняя продолжительность самих упражнений, так как некоторые! Виды упражнений заведомо нерегулярны. Ходьба, конечно, самая длительная, а бег самый короткий.
Однако если ходить на работу пешком, то балл за основное время возрастает до 2 и даже 3.
5. Дополнительное время на сборы и одевание, пока дойдешь до места, приготовишься.