Мне больше не страшно. Как жить без страха, паники и фобий. Юлия Колесниченко

советоваться, обсуждать симптомы друг друга. Поставьте себе строгий запрет на поиск в интернете и общение с товарищами по несчастью. Психика устроена таким образом, а психика тревожного больного особенно, что всю информацию, которую мозг получает – он сохраняет, запоминает и структурирует. Чем больше вы получите знаний о симптомах каких-либо болезней, тем больше вероятность, что мозг, находящийся и так в состоянии постоянной опасности, начнет вам эти симптомы навязывать во вполне ощущаемой форме. У тревожного человека внимание направлено внутрь себя, а не извне. И опасности идут оттуда же. Поэтому обсуждение тревожными больными своих симптомов только усугубляет ситуацию. Следовательно – запрет. Не ищите других больных, ищите врача!

      А вот пока врач не найден, нужно хотя бы попытаться снять остроту ситуации, сбить зашкаливающую тревожность. Хотя бы для того, чтобы сориентироваться и начать действовать не хаотически, а по системе.

      Для этого мы попробуем на себе три простейшие практики – на расслабление, на эффективное дыхание и на простейшую корректировку мышления.

      Начнём с краткой теории неврозов.

      Дежурный по станции – инстинкт самосохранения.

      Для начала определим, что тревога, страх и паника – это одна и та же эмоция, различающаяся лишь по интенсивности.

      Тревога – это ожидание опасности.

      Страх возникает при непосредственной опасности.

      Паника – неконтролируемый страх, по своей интенсивности ближе к состоянию аффекта.

      Вообще градация эмоций страха более широкая, но на данном этапе, чтобы взять под контроль свое напряжение и научиться с ним справляться, достаточно понимания трех наиболее ярких проявлений нашего состояния: тревога, страх и паника.