Заново всмотритесь в лица, кажущиеся вам давно знакомыми и известными. Можно делать это исподволь, незаметно. Задайтесь целью найти новые, незнакомые черты, перемены, которых вы не заметили.
Вас могут ожидать открытия – вы лучше узнаете и поймете близких людей.
Упражнение «Звуки»
Вслушайтесь в звуки, находясь в том месте, где вы часто бываете, например у себя дома. Вслушивайтесь и в звуки внутри помещения, и за его пределами – в соседних помещениях, на улице. Называйте вслух или про себя все звуки, которые вам удастся заметить.
Задайтесь целью услышать все, даже самые тихие звуки, в том числе и те, на которые вы раньше не обращали внимания – может быть, незамеченные оттенки в тиканье часов, легкий шелест ветра за окном или скрип половиц в соседней комнате. Насчитайте как минимум десять разновидностей звуков, которые вы раньше не слышали.
Упражнение «Голоса»
Может быть, вам кажется, что вы хорошо знаете голоса близких и любимых людей, но попробуйте вслушаться в них заново. Возможно, вы услышите новые нотки и оттенки, на которые не обращали внимания. Заметьте, не появились ли в голосах изменения за последнее время? Что это за изменения, с чем они связаны, о чем могут говорить? Как меняются голоса в зависимости от настроения, самочувствия владельцев, а также от темы разговора? Задайтесь целью обнаружить как минимум десять оттенков голосов ваших близких и знакомых, которые вы раньше не замечали.
Упражнение «Сигналы тела»
Наше тело постоянно подает нам сигналы в виде ощущений. Сосредоточение на них – хороший способ развивать внимание и концентрацию.
Закройте глаза, сосредоточьтесь и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Сосредоточьтесь именно на ощущениях в теле.
Будьте внимательны и перечисляйте все, что заметите: тепло вам или прохладно, нет ли напряжения или тяжести в каких-то частях тела, как прикасается одежда к коже, вы сидите на чем-то мягком или жестком, чувствуете ли вы себя бодрым или вялым, не болит ли что-нибудь, не колотится ли сердце слишком сильно, как вам дышится, вы сыты или есть чувство голода, жажды и т. д.
Упражнение «Ваш собственный голос»
Знаете ли вы свой собственный голос? Возьмите диктофон или любое другое звукозаписывающее устройство и прочитайте небольшое стихотворение либо абзац из любой книги. Затем прослушайте запись несколько раз. Заметьте, какой тембр у вашего голоса, интонации, темп речи. Вслушивайтесь внимательно, чтобы не упустить ничего. Нравится ли вам, как звучит ваш голос, или хотелось бы что-то исправить? Попробуйте еще несколько раз прочитать тот же отрывок, но уже более низким или более высоким голосом, медленнее или быстрее, тише или громче, с другими интонациями. Внимательно прослушайте и решите,