6 соток здоровья. Правильный отдых и восстановление круглый год. Сергей Бубновский

или по два – это будет незаметно для самого человека и позволит выполнить весь объем запланированной работы. К сожалению, подавляющее число людей, да и врачей тоже относятся к любой гимнастике как к дополнительной нагрузке. Это ошибка! Я не случайно привел некоторые анатомические данные, которые составляют любое движение. Указанные мышцы – это гемодинамические насосы: повторяю, что они «качают» кровь и питают уставшие суставы и органы кислородом, доставляя его в нужном объеме, и попутно вычищают кровеносные сосуды от углекислого газа и других метаболитов, то есть отходов организма. Таким образом, упражнения являются санитарами всего организма. Это надо понимать, и тогда желание их выполнять появится само собой, особенно у тех, кто прошел тяжелый путь выздоровления в Центре доктора Бубновского и не желает возвращаться в болезнь.

      Я описал женскую часть деревенской работы, но есть еще и мужская, не менее важная и даже более сложная часть дел. Какие болезни может получить мужчина, копаясь в огороде или занимаясь приусадебной работой?

      Мужчины в деревне

      Во время загородной жизни мужчины всегда что-то переносят, таскают, поднимают – воду из колодца, дрова в дом или баню. Они разгружают машину или очищают лопатой дорожки от снега. Как правило, при такой работе устают спина, ноги и руки, а если не разгружать позвоночник и суставы, то может подняться артериальное давление (гипертоническая болезнь) или будет расти живот, так как после тяжелой работы появляется зверский аппетит, который утоляется чрезмерным (до объедания) приемом пищи и рюмкой водки…

      Да-да! И в этом случае надо понимать, что сама по себе физическая нагрузка, пусть даже на свежем воздухе, не является тренировкой тела и мышц. Если правильно не расслаблять уставшие мышцы, то такую нагрузку можно назвать эксплуатацией тела. Любой мужчина, имеющий машину, понимает необходимость своевременного технического обслуживания: менять масло, чистить фильтры, следить за тормозными колодками и т. д. Без этого любая машина, даже мягко эксплуатируемая (только асфальт и летом), рано или поздно встанет на обочине или в самом неподходящем месте – то есть машине всегда нужна профилактика.

      Наше тело, по меткому выражению академика И.П. Павлова, это тоже машина, нуждающаяся в саморегулировании и самообеспечении, поэтому за любой эксплуатацией должна следовать профилактика. Но профилактика не в виде каких-нибудь лекарств типа кардиопротекторов, на чем настаивают кардиологи, а в виде разгрузочных упражнений, растягивающих уставшие мышцы и восстанавливающих нормальный кровоток. О них я рассказывал в главе о женщинах.

      Теперь я приведу примеры нескольких довольно простых упражнений, которые снимают нагрузку с сердечной мышцы даже при небольшом количестве повторений, поэтому являются профилактикой гипертонической болезни. Это упражнения для работы простаты (а значит, профилактики простатита) и упражнения при остеохондрозе с грыжами и без них, которые являются профилактикой болей в спине. Эти упражнения можно делать также в процессе рабочего дня и в его завершение – в этом случае мужчины не будут чувствовать разбитость в теле.

      Как