Рекомендуемая суточная доза
Рекомендованы следующие ежедневные дозировки витамина В9:
Дети 0-6 месяцев: 65 мкг/сут
Дети 7-12 месяцев: 80 мкг/сут
Дети 1-3 года: 150 мкг/сут
Дети 4-8 лет: 200 мкг/сут
Дети 9-13 лет: 300 мкг/сут
Подростки 14-18 лет: 400 мкг/сут
Взрослые 19 лет и старше: 600 мкг/сут
Беременные женщины: 600 мкг/сут
Женщины, обеспечивающие грудное вскармливание: 500 мкг/сут
Следует избегать максимальной ежедневной дозы выше 1000 мкг.
Токсичность и передозировка
Обычно при потреблении рекомендуемых доз побочных эффектов не имеется. Иногда могут возникать жалобы на тошноту, вздутие живота, плохой аппетит, спутанность сознания, проблемы со сном или чрезмерное возбуждение. Чрезмерное использование фолиевой кислоты может обусловить серьезные побочные эффекты. Некоторые исследования установили, что прием витамина В9 в дозах 800-1200 мкг увеличивает риск инфаркта у лиц с кардиологическими патологиями. Другие исследования свидетельствуют, что использование таких высоких доз может увеличить риск возникновения рака легкого, простаты, толстой кишки.
Витамин В10 (Парааминобензойная кислота)
Это вещество представляет собой органическое соединение, синтезирующееся в организме при участии кишечных бактерий и играющее роль в образовании фолиевой кислоты. Наиболее присутствует в мясе, зерновых, молочных продуктах, яйцах.
Биологическое значение
Парааминобензойная кислота (ПАБК) стимулирует кишечные бактерии, синтезирующие витамин В5 (фолиевую кислоту). Также проявляет антиоксидантные свойства, участвует в образовании эритроцитов, поддержке здоровой микрофлоры кишечника, обеспечивает здоровый рост и цвет волос, защищает кожу от повреждающего действия ультрафиолетового излучения солнца.
Симптомы дефицита
Недостаток ПАБК в организме может привести к определенным проблемам с желудочно-кишечным трактом – хроническим запорам и синдрому раздраженного кишечника. Также дефицит может проявляться преждевременным образованием морщин и сединой волос, нервозностью, головными болями, усталостью, депрессией, раздражительностью.
Рекомендуется суточная доза
Для здорового человека приемлемая доза ПАБК в сутки составляет 50-100 мг. Терапевтическая доза может составлять до 200 мг для детей и до 400 мг для взрослых.
Токсичность и передозировка
Данное вещество безопасно и считается нетоксичным при соблюдении рекомендаций по приему.
Высокие дозы (более 8 г/сут) могут вызывать сыпь на коже, тошноту, рвоту, лихорадку. Чрезмерно высокие дозы могут приводить к токсическому поражению печени. Зарегистрированы случаи смерти у маленьких детей с использованием более 20 граммов в день. Большинство побочных эффектов ПАБК возникает из-за аллергических реакций, а не от передозировки. Признаки аллергии включают кому, диарею, головокружение,