4. Исключить занятия на постели – только на ковровом покрытии и на индивидуальной подстилке.
5. Начинающим следует заниматься только под руководством опытного специалиста – в группе или индивидуально.
Гармонизирующий комплекс
Гармонизирующий комплекс (ГК) – основа методики йоги на каждый день. Это определенная последовательность поз, при которой происходит чередование сжатия и растяжения тканей и органов, напряжение и расслабление участков тела или всего организма. Благодаря этому увеличивается суммарная внутренняя энергия организма, что способствует увеличению функциональных резервов.
Гармонизирующий комплекс состоит из трех частей.
Первая часть – разминка (динамические упражнения) и позы, которые выполняются в положении стоя.
Вторая часть – позы, выполняемые в положении сидя, самомассаж, прыжки, общая релаксация, дыхательные упражнения в положении лежа (полное глубокое дыхание, ритмическое дыхание).
Третья часть – это позы, выполняемые в положении лежа, перевернутые позы, контрпозы, общая релаксация.
По времени комплекс рассчитан на 60-90 минут. Его продолжительность варьируется в зависимости от готовности и желания индивида (или группы) посвятить себя этому «действу», а также от времени и места проведения занятия.
Комплекс сопровождает специально подобранная музыка (произведения Баха, Генделя, Вивальди, Альбинони, Чайковского, Китаро, космическая, медитативная, духовная музыка), которая создает соответствующий эмоциональный настрой.
Комбинацией упражнений из ГК можно создавать быстро (почти автоматически) нужный в данный момент времени, в зависимости от потребностей и желания, небольшой комплекс (от 20 до 40 минут): утренний, дневной, вечерний, от депрессии, от бессонницы и т. д. Нужно просто выборочно использовать упражнения из ГК, но главное, в той же последовательности. Вечером, перед сном, можно обойтись без разминки и начинать сразу со второй части. Этот комплекс могут выполнять люди любого возраста (от 4 до 70 лет и более), любого пола, практически здоровые или с небольшими функциональными нарушениями. Упражнения адаптируются к состоянию и физической подготовке каждого практикующего. Человек сам контролирует свое состояние в зависимости от ощущений, которые он испытывает во время выполнения упражнения. Продолжительность позы (время фиксации), задержка дыхания, сложность (выбор более простых вариантов поз), усилие – все подчинено вашей воле и желанию.
Гармонизирующий комплекс можно выполнять индивидуально или в группе. Главное условие: правильность выполнения позы, что достигается упорным и терпеливым обучением у специалиста в данной области. И еще не менее важное условие – душевный подъем и вера в успех этого самого важного дела вашей жизни – создания собственного здоровья.
Основные рекомендации
Гармонизирующий комплекс лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения.
Последовательность