Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности. Ольга Дан. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Ольга Дан
Издательство:
Серия:
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 2010
isbn: 978-5-49807-534-1
Скачать книгу
усиливайте напряжение мышц подбородка.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.

      • После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

      Упражнение «Кря!»

      Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад. Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.

      Цель упражнения

      Улучшить основной контур своего подбородка.

      Как выполнять

      1. Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.

      2. Для поддержки приложите пальцы к уголкам губ (рис. 48).

      Рис. 48

      3. Усиливайте напряжение мышц подбородка.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.

      • Далее увеличьте количество упражнений до 10 в день.

      • После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление с усиленным ритмом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

      Упражнение «Косатка»

      Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – косатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело косатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Таким будет и ваше тело, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.

      Цель упражнения

      Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

      Как выполнять

      1. Сложите ладошку «домиком» и прижмите к подбородку.

      2. Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 49).

      Рис. 49

      3. Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.

      4. В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

      Дополнительные рекомендации

      • Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.

      • Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.

      • Через месяц привыкания выполняйте упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.

      • Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

      Упражнение «Щелкунчик»

      Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.

      Цель упражнения

      Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение