«Сон – это один из ключевых факторов строительства мышечной ткани, – говорит Артем, тренер по бодибилдингу с многолетним стажем, обладатель красивых рельефных мышц, – потому что именно ночью в организме образуются гормоны, без которых невозможен рост мышц. Это тестостерон и соматотропный гормон – сегодня о них много пишут в специальной литературе. Мышечный рост происходит только тогда, когда синтез мышечных волокон идет быстрее, чем их распад.
Тренировки, конечно, способствуют росту мышечной ткани, но без правильного питания и полноценного сна они могут привести к истощению организма и деградации мышечной массы. Тестостерон, и особенно соматотропный гормон активируют процессы синтеза мышц. Эти гормоны содержатся в некоторых добавках, есть и лекарства на их основе. Однако собственные гормоны оказывают гораздо более выраженный эффект. Поэтому бодибилдеры заинтересованы в активизации высвобождения гормона роста и тестостерона именно во время сна.
Кроме того, сон – это основное время для аминокислотного обмена и синтеза белка, которые происходят под влиянием гормонов. Период в 24–48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон. Поэтому мы советуем людям, которые хотят иметь рельефные мышцы, принимать перед сном продукты и пищевые добавки из серии спортивного питания, содержащие все необходимые аминокислоты и белки, а затем дать своему организму полноценный отдых».
Итак, наш старый знакомец гормон роста. Оказывается, именно благодаря его совместным действиям с тестостероном организм мужчины приобретает мужскую стать и мышечный рельеф, пленяющие женщин и обеспечивающие активное сгорание жира. До 90 % этих гормонов вырабатываются в ночное время в состоянии сна. Ученые подсчитали, что для полноценной выработки этих гормонов мужчина должен спать не менее 8-10 часов.
Снижение тестостерона – возраст или?..
– Слушай, Томми, а помнишь, как тридцать лет назад в армии нам давали таблетки для снижения потенции?
– Ну помню, а что?
– Похоже, теперь они, наконец, начали действовать…
Считается, что после 40 лет уровень тестостерона в крови начинает падать на 1 % в год. Вроде бы невелика потеря, но уже к 60 годам при таком темпе снижения мужской организм в среднем недополучает пятую часть тестостерона – этого жизненно важного гормона. Это уже критический уровень, который позволяет говорить о наступлении мужского климакса.
Столь значительное снижение тестостерона нарушает работу многих систем организма, вызывает снижение работоспособности и иммунитета, приступы меланхолии и раздражительности, нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Со стороны половой системы развивается снижение полового влечения, нарушение эрекции, уменьшение яркости оргазма, снижение оволосения половых органов, уменьшение объема и плотности