Правильная осанка
Большинство людей даже не задумываются о своей осанке. Они ходят, стоят, сидят и лежат так, как научились этому в детстве, зачастую с множеством ошибок и вредных привычек (горбятся, сутулятся и т. п.)
Во время беременности правильная осанка намного важнее, чем в любое другое время. Это объясняется дополнительной нагрузкой на позвоночник, вызванной гормональными изменениями и весом растущего малыша. Живот тянет вас вперед, поэтому для равновесия вы отклоняетесь назад и выгибаете спину. Старайтесь не делать этого: так вы напрягаете мышцы и провоцируете боль в спине. Если вы будете следить за тем, чтобы правильно стоять, сидеть, ходить и поднимать тяжести, вам удастся не допустить появления боли.
→ При ходьбе ставьте ступни параллельно – если вы выворачиваете их носками наружу и «переваливаетесь», у вас могут возникнуть боли в крестцово-подвздошном сочленении (задняя часть таза), что спровоцирует боли в ягодицах, нижнем отделе позвоночника и тазобедренных суставах.
→ Отдавайте предпочтение обуви на низком каблуке, так как на высоких трудно удерживать равновесие.
→ Не носите тяжелую сумку на одном плече.
! Если у вас сильно болит спина, не терпите. Обратитесь за помощью к врачу.
Неправильная осанка не только некрасива, она неблагоприятно влияет на деятельность всего организма и, в частности, на работу сердца, легких, печени, желудка и кишечника.
Учимся правильно держать осанку (рис. 1).
→ Встаньте перед большим зеркалом, чтобы видеть себя полностью.
→ Сдвиньте ступни, они должны стоять параллельно. Распределите вес тела равномерно на обе ноги.
→ Не прогибайте колени назад, они должны быть свободными.
→ Руки держите свободно вдоль тела, плечи опустите вниз и немного отведите назад.
→ Голову выровняйте так, чтобы подбородок не был выставлен вперед, а составлял прямой угол с грудной клеткой.
→ Вытяните шею так, как будто вы марионетка и вас кто-то подтягивает за макушку веревочкой.
→ Подтяните ягодицы и копчик. Середину таза подтяните вперед и вверх.
Зафиксируйте это положение и старайтесь сохранить его как можно дольше.
Рис. 1
а – правильная осанка; б, в – неправильная осанка
Как правильно сидеть
Многие будущие мамы забывают о том, что во время беременности надо думать и о том, в какой позе сидеть. Зачастую боли в спине могут возникать из-за неправильного положения при сидении, особенно если у женщины сидячая работа.
Учимся правильно сидеть (рис. 2).
→ Сидя, опирайтесь спиной на спинку стула, и, если необходимо, подложите валик (небольшую подушку) на уровне поясницы.
→ Под ногами должна быть опора (небольшая скамеечка).
→ Ступни свободно расположите на полу (опоре).
→ Плечи должны быть ровными,