Методика тренировок и питания «Размер/Квартал». За 60 минут. Лев Гончаров

тренировки, то в первую очередь определяется ее объем в подходах.

      Число подходов за тренировку

      Силовые тренировки в чистом виде – силовые виды спорта: например, тяжелая атлетика или пауэрлифтинг – требуют продолжительного отдыха между подходами – около трех минут.

      Сейчас в моде высокоинтенсивные силовые тренировки, например кроссфит. В кроссфите отдых между подходами всего 10 секунд. Такие тренировки нельзя назвать силовыми, несмотря на то, что они могут использовать штангу. Аэробные тренировки со штангой остаются аэробными тренировками.

      Дыхание и жжение в мышцах не должны быть ограничением для подхода в силовой тренировке. В силовых тренировках подход исполняется, когда организм к нему готов: дыхание ровное, а мышцы достаточно расслабленные – восстановленные.

      Интенсивность одного подхода в моей методике ниже, чем в тяжелой атлетике, но выше, чем в кроссфите. Я рекомендую отдыхать менее трех минут, но более десяти секунд. Обычно тренировка проходит со скоростью один подход в две минуты.

      Так за часовую тренировку можно успеть сделать 25—30 подходов.

      Подводим итоги

      В первый год обучения натуральному бодибилдингу я рекомендую тренироваться не менее трех часов в неделю и делать не менее 25 подходов за час – 75 подходов в неделю.