Лишний вес
Существует две причины, по которым нужно следить за своим весом:
1. Избыточный вес разрушителен для здоровья: он затрудняет дыхание, усложняет ходьбу, вызывает диабет и болезни сердца.
2. Если у вас полная фигура, вы не сможете произвести впечатление женственности и утонченности даже с помощью женственной одежды. Когда вы вернетесь к нормальному весу, то станете моложе и нежнее, а черты вашего лица приобретут новую живость.
Задание:
1. Посмотрите фильм «Корпорация еда 2008» о пищевой промышленности.
2. Решите, от чего вы откажитесь в первую очередь и назначьте себе наказание за каждый срыв (например 10 приседаний).
3. Каждый день наливайте 1л воды в бутылку до и после обеда, и выпивайте полностью небольшими глотками. Так вы будете поддерживать баланс жидкости в организме.
4. Попробуйте не есть мясо неделю, отметьте изменения в теле и настроении.
5. Выберите или создайте свою систему питания
6. Если есть лишний вес – поставьте цель избавиться от него с помощью питания и физических упражнений. Можно добавить массажи, бани и обертывания.
Поверьте в себя, в свое тело. Полюбите его таким, какое оно сейчас, а затем начните изменения.
Сон
Следующее, что нужно для поддержания энергии – это полноценный отдых, т.е. сон.
Основное правило сна – это высыпаться. Но как же это сделать, если даже при очень эффективном распределении времени, на сон остается лишь 4—6 часов?
Конечно, можно, следуя советам, ложиться в 22.00 и вставать в 4.00 или 5.00 часов. Но даже если ввести это в привычку, всегда ли удасться придерживаться такого распорядка? Скажу честно, очень немногим людям это подвластно. Я пробовала на себе, а я фрилансер и могу сказать точно, что это не для меня. Приходится работать то поздно вечером, то рано утром.
Поэтому вот что я делаю. Определяю, сколько мне остается времени на сон и проговариваю пару раз: «Спасибо за возможность поспать… часов. Это именно столько, сколько мне нужно, чтобы чувствовать себя утром отдохнувшей и свежей. Мой организм легко вырабатывает достаточное количество энергии за… часов спокойного сна. Я проснусь энергичной и буду радоваться предстоящему дню.»
И, удивительно, но это работает! Я всегда встаю легко по первому будильнику и энергии хватает до конца дня!
Задание:
1. Выпишите мантру на листочек;
2. читайте перед сном 5 дней подряд.
Физические упражнения
Физические упражнения также нужны для крепкого здоровья, как и пища, которая мы питаемся. Они должны усилить сердцебиение и длится от 30—40 минут – тогда они будут стимулировать сердечно-сосудистую систему, укреплять мышцы сердца и обеспечат кровь кислородом. Если вы будете заниматься