Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. Наталья Зубарева

и просто замечательный, необходимый нам гормон энергии и бодрости. И только своими неправильными действиями мы превращаем кортизол из друга во врага, тем самым провоцируя нарушения в нашем танце гормонов. Как приручить кортизол, сделать его своим соратником, вы узнаете из этой главы.

      Итак, кортизол вырабатывается надпочечниками, которые – в случае, если функционируют нормально, – наиболее активны в промежутке от восьми утра до восьми вечера. Они начинают работу большим всплеском, пробуждающим вас утром, и поддерживают организм еще несколькими пиками в течение дня. Как мы уже выяснили в предыдущих главах, наше тело очень мудрое, каждый орган подчиняется циркадным и солнечным ритмам, и надпочечники не исключение: они синхронизированы с солнцем таким образом, чтобы вы были наиболее активны в течение светового дня, а к вечеру снижали свою бурную деятельность.

      Можно даже нарисовать график работы кортизола в течение дня. Или просто представьте его себе в виде своеобразной «дуги», верхняя отметка которой соответствует утру, а затем эта воображаемая линия ползет вниз в течение дня и вечером.

      Высокий и низкий уровень кортизола

Повышение кортизола утром и вечером

      Если вы просыпаетесь до рассвета в состоянии тревоги, чувствуете учащенное сердцебиение, мысли скачут и не дают спать, значит, уровень кортизола повышается слишком рано.

      Признаки раннего повышения уровня кортизола:

      • вы просыпаетесь несколько раз за ночь;

      • вы просыпаетесь с роем мыслей в голове;

      • по утрам вас раздражает любая мелочь, а неосторожное слово может вызвать конфликт;

      • уже в середине утра вы чувствуете упадок сил.

      Объясняться такое состояние может следующими причинами:

      • вы испытываете высокий уровень стресса в течение дня;

      • ваша работа построена на соблюдении жестких дедлайнов;

      • вы употребляете большое количество кофе;

      • вы соблюдаете низкоуглеводную диету.

      Если вы работаете допоздна, ведя переговоры или горячие споры вечером, или если у вас тренировка позднее 21 часа, вполне вероятно, что уровень кортизола взлетает в ночное время – именно тогда, когда должен снизиться. Идет перекос.

      Признаки высокого уровня кортизола вечером:

      • вы долго засыпаете, ворочаясь с боку на бок и гоняя мысли по кругу;

      • по вечерам вас одолевает беспокойство;

      • вы не можете по-настоящему расслабиться и забыть о дневных проблемах;

      • ближе к поздней ночи у вас разыгрывается аппетит;

      • сильная тяга к углеводам – весь день вы держитесь, но к вечеру не можете устоять перед конфетами или куском торта с чаем;

      • вы проводите много времени в Интернете или перед телевизором;

      • вас «пробивает» на активность поздним вечером, что может привести к еще более высокому уровню кортизола.

Пониженный уровень кортизола

      Когда