Тренировочная программа «Кошка». Первый уровень подготовки. Бодибилдинг – спортивная фигура. Александр Валерьевич Невзоров

является самым сложным, а вариант «руки на груди» или «руки вдоль тела» более прост в выполнении. Выполните рекомендуемое количество подходов и повторений.

      Подъем ног из положения лежа

      нижняя точка траектории движения

      верхняя точка траектории движения

      Лягте на пол или горизонтальную скамью ухватившись за нее руками за головой. Вдохните и на выдохе поднимайте ноги из горизонтального положения в вертикальное. Используйте равномерный темп выполнения упражнения, силой пресса опуская и поднимая ноги. Исключайте резкие ускорения. Как вариант можно использовать скамью для тренировки мышц пресса с изменяющимся углом наклона. Выполните рекомендуемое количество подходов и повторений.

      Жим штанги лежа на горизонтальной скамье широким хватом

      нижняя точка траектории движения

      верхняя точка траектории движения

      Пожалуй самое популярное упражнение у занимающихся в зале, особенно мужчин. Движение вовлекает в работу, наряду с мышцами груди, передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Лягте на горизонтальную скамью, четко поставив ноги на пол на ширину плеч. Напрягите спину и сведите лопатки, возьмитесь за гриф штанги широким хватом. Хват должен быть чуть шире плеч. Снимите штангу со стоек и зафиксируйте ее на вытянутых руках в стартовом положении. Равномерно опустите снаряд до касания грифа средней части груди и мощным равномерным движением выжмите штангу в исходное положение. Опускание отягощения происходит на вдохе, а жим вверх, на выдохе. Выполните рекомендуемое количество подходов и повторений.