Однако очень часто получается так, что наша симпатическая система остается очень активной вместо того, чтобы вернуться к своему исходному состоянию, в то время как наша парасимпатическая система малоактивна. Особенно это касается людей, страдающих от хронического стресса или травмы. Именно из-за этого они чрезмерно реагируют на что-то, с трудом расслабляются или успокаиваются. Они не чувствуют себя в безопасности и поэтому включают защитный режим. Итак, каким образом дыхание может помочь исправить этот дисбаланс?
Ричард Браун, профессор клинической психиатрии Колумбийского университета, применял разнообразные дыхательные техники на протяжении последних пятидесяти лет: вначале в боевых искусствах, дзен-медитации и айкидо (четвертый дан), а затем уже в качестве преподавателя йоги, цигуна и медитации. Доктор Патрисия Гербарг, выпускница Гарвардской медицинской школы и Бостонского психоаналитического общества и института, доцент клинической психиатрии в Нью-Йоркском медицинском колледже, заинтересовалась нейропсихологией дыхательных практик около пятидесяти лет назад. Она и доктор Браун изучали, каким образом конкретные дыхательные техники могут снизить активность симпатической нервной системы и повысить активность парасимпатической нервной системы. Для того чтобы познакомиться с их работой и публикациями, посетите сайт www.breath-body-mind.com.{1}
Один из ключей к загадке о дисбалансе вегетативной нервной системы находится в работе доктора Стивена Порджеса, нейробиолога, выдающегося ученого Института имени Кинси, Индианского университета в Блумингтоне. Доктор Порджес сформулировал Поливагальную теорию, основываясь на своем открытии трех эволюционных стадий развития нашей вегетативной системы, которые помогают нам справляться с жизненными потребностями.{2}
Большинство путей парасимпатической нервной системы проходят через два блуждающих нерва (десятая пара из двенадцати пар нервов, выходящих из черепной коробки – прим. науч. ред.). Эти нервы отходят от ствола головного мозга, по одному с каждой стороны, и тянутся вниз через все тело, направляя ответвления ко всем внутренним органам. В блуждающих нервах находятся два типа нервных волокон. Около 20 % путей посылают сигналы от мозга к телу (эфферентные нервы), чтобы регулировать работу органов. Остальные 80 % направляют информацию от тела к мозгу (афферентные нервы). Миллионы единиц информации поступают каждую миллисекунду, сообщая мозгу о происходящем внутри тела. Наше восприятие сенсорных данных, получаемых изнутри тела, называется интероцепцией.
Доктор Браун и доктор Гербарг применили открытия доктора Порджеса, чтобы понять, каким образом работают дыхательные техники. Они отмечают, что