Подъёмы на носки стоя. Один подход 5 раз. Техника: облокотитесь на столб руками и поднимайте стопу вверх, делать это можно где угодно, даже на асфальте, опускаемся, не касаясь земли;
Первая тренировка закончена успешно! Отдых между упражнениями не более 30 секунд, достаточно будет и 20 секунд. Не спешите, так вы навредите только себе. Мы будем по многу повышать нагрузку, первые месяцы тренировки будут низкоинтенсивной. Про нюансы я расскажу чуть позже.
По подобной схеме тренировки должны проходить два раза в неделю по этим дням: понедельник-четверг, вторник-пятница, среда-суббота. Два раза в неделю это не так уже и сложно, тем более что тренировки буду проходить в среднем 15—30 минут. Проводим наши занятия по новой схеме 4 раза, соответственно две недели. По окончании переходим к чуть более сложным занятиям.
Теперь перейдём к следующему уровню тренировок. Набор упражнений всё тот же. Только теперь два подхода с тем же количеством повторений либо увеличиваем количество повторов в два раза, снова 4 занятия или же две недели. Будем не спеша готовить организм к более тяжёлой нагрузке, не бойтесь этого слова тяжёлой, в нём я не подразумеваю сверх нагрузки из 15 подходов сплошных подтягиваний. Про это будет сказано ниже.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.