Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни. Бертил Марклунд

показывают, что экстремальные тренировки не укрепляют здоровье, а приводят к повышению риска травм, например стрессового перелома. Участник марафона может страдать от проблем с сердцем (мерцательная аритмия) и износа тканей или коленных суставов. «Хорошего понемножку» – универсальный совет для тренировки. Если вы чем-то больны, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к какой-либо более сложной тренировке.

      Используйте шагомер

      Использование шагомера иногда хорошо мотивирует к тому, чтобы узнать, достигли ли вы цели, к которой стремились. Старайтесь ежедневно совершать 10 000-12 000 шагов. Это соответствует прогулке примерно в 6–8 км. Если вы проходите меньше 5000 шагов, то, похоже, вы ведете малоподвижный образ жизни.

Потребление энергии за 30 минут

      Если вы занимаетесь физическими упражнениями для того, чтобы не набрать лишний вес, вам будет интересно узнать, какая активность помогает или препятствует сжиганию калорий. Но учтите, цифры в таблице показывают уровень потребления энергии лишь приблизительно, поскольку могут отличаться в зависимости от вашего веса и того, что вы считаете «средним уровнем» активности.

      Таблица 1. Потребление энергии (ккал) при популярных занятиях

Может ли физическая активность компенсировать малоподвижный образ жизни в целом?

      Малоподвижный образ жизни – растущая проблема. Телевизор, социальные сети и компьютеры крадут много наших часов, и некоторые люди проводят 90 % своего времени неподвижно. Пассивный образ жизни является серьезным фактором риска для возникновения множества распространенных болезней.

      При этом большие группы мышц, в частности мышцы ягодиц и ног, не используются, что приводит к тому, что кровообращение и метаболизм снижаются. В свою очередь это влечет за собой повышение сахара в крови, появление воспалительных процессов, увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и даже преждевременную смерть.

      Таким образом, в противоположность сидячему образу жизни физические занятия значительно улучшают наше здоровье.

      В общем, раньше мы тоже обращали внимание на физическую активность, но теперь все лучше начинаем понимать, насколько важно сопротивляться малоподвижному образу жизни.

      Согласно исследованиям

      Множество серьезных исследований показывает, что сидячий образ жизни (в частности совсем неподвижный) повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака и, как следствие, преждевременной смерти от них – независимо от того, занимаетесь вы силовыми тренировками в свободное время или нет!

      В одном эксперименте молодых и здоровых мужчин попросили в течение двух недель значительно снизить свою активность. Даже за такой короткий срок ученые выявили, что пассивность повлияла на сахар в крови. Уменьшилась выносливость, уровень липидов в крови повысился. Таким образом, увеличился и риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

      На