Настоящая медитация ни то, и не другое. Или то, и другое вместе. Но, невозможно расслабляться и концентрироваться одновременно! Это непосильное для нашей психики действие. И в этом парадоксе всё дело!
В этом сущность медитации: она является выходом за пределы нашего обыденного сознания. Для того чтобы сделать невозможное – нет подходящего места и времени, поэтому медитацией можно заниматься в любом месте и в любое время. Важно только ваше внутреннее состояние, или другими словами, уровень осознанности.
Поэтому я не даю никаких внешних установок для занятий медитативными практиками курса «Мельница Осознания». Если вам нужны такие установки, можно обратиться к опыту буддистских монахов, практикующих медитацию Дзадзен. Но, можно не копаться в древних манускриптах. Сущность медитации Дзадзен очень проста. В двух словах – это «просто сидение». И это не удивительно, ведь давно подмечено, что всё гениальное – просто.
Сегодня эти древние монашеские практики прошли клиническое испытание в самых современных медицинских центрах, и начинают широко применяться в психотерапии. Например, 8-недельный курс осознанной медитации, описанный в книге Дэнни Пенмана и Марка Уильямса «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Я рекомендую использовать этот курс, как фундамент для начала вашей духовной практики. Крайне важно понять, что такое осознанность, поэтому в социальных сетях я создал группы посвящённые это теме, под названием: «ОСОЗНАННОСТЬ/MINDFULNESS».
С практической точки зрения, всё-таки как начать медитировать? До безобразия просто. Вы садитесь в любую удобную вам позу, предпочтительно на пол, чтобы не испытывать страха падения со стула.
Лучше всего медитировать лёжа, но большинство практикующих в этой позе быстро засыпают. Вы должны просто внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Ничего не нужно визуализировать. Вам нужен реальный опыт. Медитация – это охота за реальностью, или как говорил Кастанеда, – выслеживание себя.
Медитация предназначена для осознания Себя, своей Сущности.
На мой взгляд, единственная рекомендация, которой следует придерживаться всегда, это сохранение прямым позвоночника. Действительно, возникновение медитативного состояния как-то связано с положением спины. Возможно, позвоночник работает как некая космическая антенна. Возможно, всё проще, и это требование можно объяснить с точки нейрофизиологии. Я думаю, только пятый аутопсихотренинг следует делать сидя в позе для медитации. Упражнения 2, 3, 7, 8 лучше делать лёжа. Если вы постоянно засыпаете, можно и сидя. Все остальные упражнения можно отнести к динамическим медитациям.
После выполнения пятого психотренинга, который является самым важным в этом курсе, вы должны самостоятельно оценить результат. Ощущение Пробуждение