Свои обещания надо непременно выполнять: во-первых, чтобы быть честными, а во-вторых, чтобы невыполненные обещания не лишали нас энергии.
• Задания на неделю
Итак, на этой неделе Вам предстоит грандиозная работа!
1. Питание. В ближайшие 7 дней ничего не меняйте в своём привычном рационе, не ограничивайте себя ни в чём, но всё съеденное Вам необходимо фиксировать в Дневнике.
2. Упражнение «Преодолеваем тягу к некоторым продуктам» (см. Рабочую тетрадь).
3. Правильно сформулируйте свою цель.
4. Составьте свою персональную Программу похудения.
5. Напишите Декларацию – дайте себе письменное обещание эту Программу выполнять.
6. Цель, Программу и Декларацию запишите в Дневник (для этого у Вас пропущены его первые листы).
7. Каждое утро правильно сформулированную цель прописывайте «от руки» в Дневник, а в течение дня сопоставляйте её со своими задачами, ставя себе вопросы и отвечая на них:
• Зачем я это делаю?
• Как это соотносится с моей целью похудеть?
• Не мешает ли это её достижению?
• Способствует ли ему?
Каждый вечер в Дневнике подводите итоги хотя бы одним предложением, чтобы убедиться: день прожит не зря, и сегодня Вы стали ещё на один шаг ближе к поставленной цели.
8. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя Себя-Мечту.
9. Один раз в неделю фиксируйте в Дневнике свой вес и объёмы, чаще не сто́ит. Желательно делать это в одно и то же время: с утра, натощак.
10. Добавьте мероприятия, которые помогут Вам снизить тревогу и беспокойство:
• высыпайтесь;
• почаще бывайте на свежем воздухе;
• добавьте в свою жизнь удовольствий (подумайте, что можно для этого сделать);
• а также наблюдайте за собой, т. е. ведите Дневник.
Вторая неделя:
Создаём личную систему питания
Всю первую неделю нашей Программы Вы исправно вели Дневник, и наверняка это привело Вас к интересным открытиям и находкам. Вы учились подсчитывать калории. Старались по мере сил отказываться от «ядов», и у Вас это, конечно же, уже получается! Продолжайте свои дневниковые записи, а в конце недели ответьте письменно в Дневнике на следующие вопросы:
1. Убедились ли Вы в том, что не всегда едите от голода?
2. Какие чувства Вы испытываете, отказываясь от еды, когда не голодны?
3. Какие причины толкают Вас к перееданию?
4. Какая из них главная?
5. Какое количество калорий Вы потребляете ежедневно?
6. Изменилось ли за эту неделю что-то в Вашем режиме, характере питания и в количестве съедаемой пищи?
7. Какую нерешённую проблему (неудовлетворённую потребность)