Физическое состояние футболиста – золотой треугольник
Таблица показывает различные этапы, на которых у юных игроков должны развиваться различные спортивные качества (на основе Martin, 1982)
Развитие физических качеств у юных спортсменов
Три режима системы тренировки
I. Режим А: Упражнения на выносливость.
1. Основная выносливость.
Бег 500 и более метров.
2. Специальная выносливость.
а. 12 лет – бег – 15 м 3–3 серии.
13 – 14 лет – бег – 25 м 3–3 серии.
15 – 17 лет – бег – 30 м 3–3 серии.
б. Передача мяча с ударом в гол для нескольких возрастных групп.
Пульс в течение упражнений должен быть 130–140 уд/мин.
II. Режим В: Упражнения для различных качеств.
1. По скорости – Бег 30–60 м.
2. По скорости и силе.
а. Различные виды натяжений, с эспандером или резиной на силу.
б. Вес виды прыжков.
с. Различные виды бросков с мячами или набивными мячами
д. Удар с правой и левой ноги.
3. По технике.
4. По тактике.
Пульс после этих упражнений должен быть 118–120 ударов/мин.
III. Режим D: Упражнения по технике.
1. Пласированный удар.
2. Свободные удары со стандартных положений.
Работа при активной высокой подготовленности футболистов.
1. Работа на скорость
2. Работа на выносливость.
3. работа на скорость и силу.
В течение всех видов тренировочных сезонов это важно учитывать:
1. Количество упражнений и их регистрация (учёт).
2. Время упражнений.
3. Интенсивность упражнений.
4. Время упражнений и отдыха.
I. Упражнения на скорость.
1. 7–8 упражнений из 7 или 8 серий.
2. Время в каждом упражнении не более чем 6–8 мин.
3. Выполнение упражнения с максимальной интенсивностью.
4. Отдых после каждого упражнения не более чем 3 мин.
5. Пульс должен быть 120–140 ударов/мин.
II. Упражнения на выносливость.
1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.
2. Время упражнения.
3. Выполнение упражнения на 50 % интенсивности.
4. Отдых между упражнениями – 1,0–1,5 мин.
5. Пульс должен быть 135–140 ударов/мин.
III. Упражнения на скорость и силу.
1. 6–8 упражнений из 6–8 серий.
2. Время упражнения не более чем 4–8 секунд.
3. Интенсивности – 100 %.
4. Отдых между сериями – 25–30 секунд.
Отдых между упражнениями – 3–5 мин.
5. Пульс должен быть 105–110 ударов/мин.
Необходимые условия для совершенства 3-х режимов
1. Они должны быть подготовлены для этих видов и режимов работой.
2. Они должны понимать и знать отличие одного режима от другого.
3.