Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин. Бим Бэкман. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Бим Бэкман
Издательство:
Серия:
Жанр произведения: Спорт, фитнес
Год издания: 2007
isbn: 978-5-222-10914-4
Скачать книгу
в момент наклона туловища вперед, старайтесь животом коснуться бедра. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

      Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь

      Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед.

      Характер воздействия: разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины.

      Фото 42. Наклон туловища влево

      Фото 43. Наклон туловища вправо

      Важные моменты: ноги развести максимально в стороны, носки ног обращены вверх, ноги не сгибать в коленном суставе. Темп выполнения движений медленный. Дыхание: наклон туловища влево, вправо, вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

      Фото 44. Наклон туловища вперед

      Скручивание туловища

      Техника выполнения: из исходного положения поверните туловище вправо с максимальной амплитудой и захватите левой рукой колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение, смените положение ног и выполните поворот туловища в другую сторону.

      Фото 45. Скручивание туловища

      Характер воздействия: разогреваются мышцы туловища и таза, стимулируются мышцы, участвующие в акте дыхания.

      Важные моменты: фиксируйте положение туловища в конечной фазе поворота 5-7 секунд, старайтесь сохранить ровной спину, особенно поясничную область. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

      Наклон туловища вперед

      Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед, зафиксируйте положение туловища в конечной фазе на 5-7 секунд.

      Фото 46. Наклон туловища вперед

      Характер воздействия: разогревает мышцы ног и спины.

      Важные моменты: старайтесь животом коснуться бедер, ноги в коленных суставах не сгибать. Темп выполнения движений медленный, дыхание произвольное.

      Упражнение «мост»

      Техника выполнения: из положения лежа на спине принять положение «мост», зафиксировать его на 3-5 секунд и вернуться в исходное положение.

      Фото 47. Упражнение «мост»

      Характер воздействия: разогревает и увеличивает подвижность почти всех звеньев тела и мышечных групп, развивает эластические свойства межпозвоночных хрящей и суставов.

      Важные моменты: выполнять упражнение медленно, без рывков, при ощущении дискомфорта прекратить выполнение упражнения. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание произвольное.

      Глава 2. Техника основных положений боевого фитнеса

      К технике основных положений боевого фитнеса относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения, захваты и боевые дистанции.

      Боевое положение кулака

      При ударе