Знайте о том, что Ваш организм перешел на выработку собственного производства кислорода, через день – другой это будет происходить и во время занятий практикой с затаённым дыханием только вдохом и выдохом. А теперь к обучению вас юноши и молодые мужчины. Присаживайтесь за стол, ноги и руки на ширине плеч, кисти рук на столешнице чуть дальше запястья. Мягко нажимаем на опору на раз – и, подушечками пальцев микро нажатие на опору, и на два – и, микро подъём с опоры, почти не заметный глазу.
Пять минут вам хватит, чтобы ощутить не знакомое ощущение во время паузы, это ощущение главный инструмент практики. Руки и ноги остаются в том же положении. Следующее действие. На раз – и, микро нажатие на опору подушечками пальцев ног, и микро подъём на два – и, только на столько, чтобы подушечки пальцев, приняли форму, как это получается у свежеиспечённой булочки из добротного теста. И следом микро нажатие на опору пятками ног на счёт раз – и, и микро подъём на счёт два – и. И освойте теперь в последовательности – микро сжатий и микро растяжений пальцами рук, пальцами ног, пятками и попробуйте в очерёдность, поставить ваш затылок, вминая его в мнимую опору в режиме микро. Продолжайте это делать в течение пяти минут. Пауза нужна для того, чтобы ощутить и запомнить новое ощущение, что бы следом продолжить обучение. После паузы на раз – и, пальцами рук микро вдавливание, два – и локти тянем в стороны микро растяжением от позвоночника, то же самое синхронно с локтями делают и колени, а на три – и локти и колени в исходное положением микро сжатием. Продолжительность действия пять минут, и пауза, и наблюдаем, что происходит в физическом теле в паузу. После паузы, руки на коленях. Ноги вовлекаем ступнями микро движением, как при езде на велосипеде, крутим педали, руки сами вовлекаются в процесс. Пауза, наблюдение, и крутим педали в обратном направлении, Пауза наблюдение, и осмысление происходящего. Следом, руки в кулаки перед грудью. Начните следующее действие с правой ноги чуть развёрнутыми ступнями, как при катании на беговых коньках. Микро движением вперёд правой ступнёй на счёт раз, а на счёт и, правая ступня возвращается назад, на счёт два, вперёд левая, на счёте и, и левая возвращается назад. Ваши плечи работаю вместе с руками в кулаках перед грудью, туловище раскачивается. Пять минут удовольствия и удовлетворения. Следующее действие на счёте раз – и, обе ступни вдавливаете микро нажатием на опору, и чуть вперёд туловищем и коленями, подтягиваясь их микро движением созданным подтяжкой руками, обхватившими столешницу, с одновременным