Мой друг подбородок. Дмитрий Agnyi

подтягиваться, возвращая коже поддержку.

      Но только при системном подходе: регулярность, техника, восстановление и дыхание.

      Первая техника: Лицевое пробуждение

      Это твоя отправная точка. Без разогрева нельзя тренировать мышцы лица – ты только усилишь отёк или вызовешь напряжение.

      Общее время: 5–7 минут. Положение сидя, спина прямая.

      Этап 1: Активное дыхание (1 минута)

      Закрой глаза. Сделай медленный вдох носом на 4 счёта, затем выдох ртом на 6.

      Повтори 6–8 раз.

      Во время выдоха представь, как напряжение сходит с лица вниз, к груди и дальше – в пол.

      Этап 2: Разогрев платизмы (2 минуты)

      Техника "Платизма ладонью":

      Помести одну ладонь на переднюю часть шеи, слегка прижми к коже.

      С усилием, но без боли, проведи ладонью вниз – от подбородка к ключице. Сделай 10 раз. Меняй руки.

      Повтори с другой стороны. Это улучшает лимфоток, подготавливает мышцы.

      Этап 3: Активация мышц языка и подбородка (2–4 минуты)

      Мужской вариант: «Жесткий Лев»

      Сядь прямо. Подними подбородок на 10–15 градусов вверх.

      Сильно высунь язык вниз и вперёд, как будто пытаешься достать до груди.

      Одновременно напряги мышцы шеи. Задержись на 5 секунд.

      Вернись в нейтраль. Повтори 10 раз. Работает на силу и плотность.

      Женский вариант: «Мягкая стрела»

      Подними подбородок вверх на 30 градусов.

      Плотно прижми язык к нёбу и одновременно улыбнись закрытым ртом.

      Ощути натяжение в подъязычной зоне. Задержись на 8 секунд.

      Вернись. Повтори 8–10 раз. Работает на подтяжку и лимфоотток.

      Рекомендации после упражнения:

      Не пить сразу холодную воду – это снижает эффект.

      Сделать лёгкий дренаж лица: 10 мягких движений пальцами от центра подбородка к ушам.