Он рос. Молчаливо. Упорно. Как напоминание о том, что я что-то упускаю – в теле, в себе, в жизни. И в какой-то момент я понял: этот подбородок – не враг. Это мой собеседник. Он ни разу не сделал мне зла. Он просто пришёл сказать: «Ты перестал смотреть на себя. Я здесь, чтобы ты вернулся.»
Я назвал его другом. Потому что только настоящий друг говорит тебе правду в лицо. И если ты читаешь эту книгу, значит, и у тебя есть такой «друг». Возможно, он мешает тебе любить фотографии. Злится, когда ты наклоняешь голову вниз. Прячет твою силу за тяжёлой складкой.
Но у меня есть хорошая новость.
Ты можешь изменить это. Без операции. Без фанатизма. Без чувства вины.
В этой книге – вся система, которую я прошёл сам. Упражнения. Массажи. Питание. Психология. Понимание. И, главное – от 10 до 35 минут в день, чтобы с каждым утром смотреть на себя чуть увереннее, чуть моложе, чуть легче.
Пусть твой подбородок станет для тебя не клеймом, а началом новой истории. И когда ты с ним попрощаешься – сделай это с благодарностью.
Глава 1. Почему он появился и зачем он тебе нужен?
Он не возникает внезапно, как прыщ.
Он не кричит, как боль в спине.
Он просто есть.
Сначала на фото. Потом в зеркале. А потом – в ощущениях.
Ты наклоняешь голову – и он появляется.
Смотришь вверх – и он остаётся.
Второй подбородок. Или даже третий.
Женщины его прячут. Мужчины игнорируют.
Но и те, и другие чувствуют одно и то же: “я стал(а) другим(ой)”.
Мягче. Толще. Старше. Уставше.
Что это вообще такое?
С точки зрения анатомии, "второй подбородок" – это жировое или отёчное образование в подподбородочной области, иногда с участием провисшей кожи и ослабленных мышц. Но чаще всего это не один фактор, а совокупность причин:
Нарушение осанки и «техношея» (синдром смартфона);
Слабость платизмы – мышцы, идущей от подбородка к грудине;
Лимфозастой, плохой отток жидкости из нижней части лица;
Жировые отложения (не только от переедания, но и от гормонального фона);
Ослабление коллагена (возраст, курение, стресс, дефицит белка);
Психосоматика: замалчивание, подавленные эмоции, "груз невысказанного".
Почему мужчинам и женщинам важно учитывать различия?
Мужчины:
Имеют больше плотной мышечной ткани даже на лице, поэтому при тренировках результат виден быстрее.
Однако чаще всего игнорируют уход, а именно массаж и лимфодренаж, без которых лицо не "сухеет", а "опухает".
У мужчин часто развивается широкий, нависающий жир под челюстью из-за неправильной осанки и увеличенного веса.
Женщины:
Имеют тонкую кожу и менее плотную платизму, а потому страдают от "сбегающей кожи" даже при нормальном весе.
Более склонны к гормональным отёкам, особенно после 35 лет (эстрогенный перекос, ПМС, климактерические изменения).
Чаще застревают в перфекционизме, «прячут» подбородок макияжем, а не решают его причины.
Вывод: упражнения одинаково важны, но массаж и питание должны быть адаптированы под пол и гормональный фон. Именно это мы учтём в следующих главах.
Сигналы, что пора действовать
Ты перестал(а) нравиться себе на фото с профиля.
Замечаешь, что при разговоре на видео у тебя лицо "плывёт вниз".
Стал(а) говорить тише, тянуть шею вперёд, меньше улыбаться.
Начал(а) наклонять голову при съёмке, прятать лицо за руками или волосами.
Почувствовал(а), что не узнаёшь своё отражение по утрам.
Эти сигналы не про тщеславие. Это про внимание к себе.
С чего начать?
С принятия.
Ты не можешь победить то, что ненавидишь.
Подбородок – не твой враг. Он – как тревожная лампочка на приборной панели.
Ты можешь игнорировать её. А можешь открыть капот и разобраться.
Мы пойдём вторым путём.
В этой книге ты найдёшь пошаговую систему восстановления овала лица, с учётом мужской и женской физиологии, графиком, техникой дыхания, психологическими аспектами и реальными результатами.
Тебе не нужно будет делать всё сразу. Просто открой следующую главу и начни.
Уже завтра ты увидишь: лицо – это не приговор. Это проект.
Глава 2. Мышцы лица: забытые рычаги красоты
Твоё лицо – это не маска. Это мышечная структура, которая либо держит форму, либо сдаёт позиции.
В области шеи и нижней части