Вопросы для саморефлексии:
Вспоминая свои отношения, что вы чаще испытывали: радость от совместного «танца» или страх «упасть», если партнер вас отпустит?
Какие из описанных признаков поглощенности вы замечали у себя?
Как вы думаете, почему состояние «непривязанности» может быть более здоровым и счастливым, чем полная поглощенность другим человеком?
Практическое упражнение «Два стула»:
Цель:
Почувствовать разницу между состоянием поглощенности и состоянием здоровой непривязанности.
Инструкция:
Поставьте перед собой два стула.
Стул 1: «Поглощенность».
Сядьте на этот стул. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя максимально поглощенным партнером.
Постарайтесь воссоздать в памяти свои мысли, чувства, телесные ощущения.
О чем вы думали в тот момент?
Что вы чувствовали (тревога, страх, отчаяние, ревность и т.д.)?
Как это ощущалось в теле (напряжение, ком в горле, учащенное сердцебиение)?
Каковы были ваши основные желания и стремления в том состоянии? Запишите свои наблюдения.
Встаньте, немного подвигайтесь, стряхните с себя это состояние.
Стул 2: «Здоровая непривязанность/Самодостаточность».
Сядьте на этот стул. Теперь представьте себе, какой бы вы хотели быть в отношениях. Представьте себя человеком, который любит и любим, но при этом чувствует себя свободным, уверенным, целостным.
Какие мысли у вас в этом состоянии?
Какие чувства вы испытываете (спокойствие, уверенность, радость, интерес)?
Как это ощущается в теле (расслабленность, легкость, ровное дыхание)?
Какие у вас желания и стремления в этом состоянии?
Запишите свои наблюдения.
Сравните свои записи с первого и второго стула. Какая разница наиболее очевидна для вас? В каком состоянии вам хотелось бы находиться чаще?
Ожидаемый результат:
Это упражнение поможет вам на собственном опыте ощутить контраст между двумя состояниями и укрепить мотивацию к изменениям. Оно покажет, что у вас есть выбор, и вы способны создавать в себе более здоровые и ресурсные состояния.
В следующей главе мы углубимся в причины, по которым люди попадают в ловушку любовной зависимости. Понимание корней проблемы – важный шаг на пути к ее решению.
Глава 2: Корни проблемы: Откуда берется любовная зависимость?
Любовная зависимость не возникает на пустом месте. Подобно растению, она имеет свои корни, уходящие глубоко в почву нашего прошлого опыта, убеждений и неудовлетворенных потребностей. Понимание