Минус 10 кг: Похудение без стресса. Доктор Лайтман

к старым моделям поведения, которые могут привести к набору веса или потери мотивации.

      Как укрепить новые привычки?

      Делайте их частью своей повседневной жизни. Например, если вы начали пить больше воды, продолжайте это делать ежедневно. Если начали ходить на утренние прогулки – делайте это стабильно, чтобы превратить их в рутину.

      Начните с малого. Чем проще и менее энергозатратно ваше новое поведение, тем легче его закрепить. Например, если вы хотите есть больше овощей, начните с того, чтобы добавить по одной порции к каждому приему пищи.

      Будьте терпеливы. Привычки не меняются за ночь, но с течением времени они становятся частью вашей жизни.

      5. Празднуйте успехи и не бойтесь отклонений

      Когда ваш первый успех заметен, важно его праздновать. Не обязательно устраивать торжество, но приятно отметить, что вы на верном пути. Это может быть как небольшая награда, так и простое признание ваших усилий.

      Кроме того, важно помнить, что путь не всегда будет гладким. Не ждите, что каждый день будет полон успехов. Бывают дни, когда мотивация падает или привычки сбиваются с пути. В такие моменты важно не судить себя строго и понимать, что это естественная часть процесса. Возвращение к правильному пути и поддержание дисциплины – это также успех.

      6. Постепенный переход к большим целям

      Первый успех – это не конец, а лишь начало пути. Как только вы закрепили первые маленькие победы, можете постепенно увеличивать цели. Например, если вы сбросили несколько килограммов, следующим шагом может стать повышение уровня физической активности или улучшение рациона. Важно, чтобы каждый следующий шаг был логическим продолжением первого успеха, а не резким и сложным поворотом.