Питание по генетике / микробиому: Меню на Месяц. Эл Ли

морковь) 1 ст. ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу Калорийность: ~600 ккал

      Приготовление:Отварите пасту до готовности. Обжарьте курицу и овощи на сковороде с оливковым маслом. Смешайте пасту с курицей и овощами, посолите и поперчите.

      Ужин: Салат с тунцом и фасолью

      Ингредиенты:150 г тунца (консервированного) 100 г фасоли (консервированной) 100 г зелени (руккола или шпинат) 1 ст. ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу Калорийность: ~400 ккал

      Приготовление:Слейте жидкость с тунца и фасоли. Смешайте все ингредиенты в миске, заправьте оливковым маслом, солью и перцем.

      2 неделя

      Понедельник

      Завтрак: Гречневая каша с бананом и медом Ингредиенты:100 г гречки 1 банан 1 ст. ложка меда 200 мл молока Калорийность: ~400 ккал Приготовление:Приготовьте гречку на молоке. Добавьте нарезанный банан и мед.

      Обед: Куриные грудки с картофельным пюре и шпинатом Ингредиенты:150 г куриного филе 200 г картофеля 100 г шпината Калорийность: ~600 ккал Приготовление:Отварите картофель и сделайте пюре. Обжарьте курицу и подавайте с отварным шпинатом.

      Ужин: Салат с тунцом и фасолью Ингредиенты:150 г тунца (консервированного) 100 г фасоли (консервированной) 100 г зелени (руккола или шпинат) Калорийность: ~400 ккал Приготовление:Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом.

      Вторник

      Завтрак: Яйца с авокадо на тосте Ингредиенты:2 яйца 1 авокадо 2 тоста Калорийность: ~500 ккал Приготовление:Приготовьте яйца (пашот или вареные). Подавайте на тостах с размятым авокадо.

      Обед: Лосось с киноа и брокколи Ингредиенты:150 г лосося 100 г киноа 100 г брокколи Калорийность: ~600 ккал Приготовление:Запеките лосося в духовке. Отварите киноа и брокколи.

      Ужин: Овощное рагу с чечевицей Ингредиенты:100 г чечевицы 200 г овощей (морковь, перец, кабачок) Калорийность: ~300 ккал Приготовление:Отварите чечевицу. Обжарьте овощи и смешайте с чечевицей.

      Среда

      Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами Ингредиенты:100 г овсянки 100 г ягод (малина, черника) 30 г орехов (грецкие или миндаль) 200 мл молока Калорийность: ~450 ккал Приготовление:Сварите овсянку на молоке. Добавьте ягоды и орехи.