Ужин: Кефир с фруктами Ингредиенты:250 мл кефира 100 г любых фруктов (яблоки, груши) Калорийность: ~200 ккал Приготовление:Нарежьте фрукты и смешайте с кефиром.
Четверг
Завтрак: Гречневая каша с яйцом Ингредиенты:100 г гречки 1 яйцо Калорийность: ~350 ккал Приготовление:Приготовьте гречку. Отварите яйцо и добавьте к каше.
Обед: Свинина с рисом Ингредиенты:150 г свинины 100 г риса 100 г моркови Калорийность: ~600 ккал Приготовление:Обжарьте свинину с приправами. Отварите рис и подавайте с морковью.
Ужин: Овощное рагу Ингредиенты:200 г овощей (брокколи, морковь, перец) 50 г масла Калорийность: ~300 ккал Приготовление:Потушите овощи с маслом на сковороде.
Пятница
Завтрак: Творожные оладьи Ингредиенты:200 г творога 1 яйцо 50 г муки Калорийность: ~400 ккал Приготовление:Смешайте все ингредиенты и обжарьте оладьи на сковороде.
Обед: Куриный салат Ингредиенты:150 г курицы 100 г зелени (салат, руккола) 50 г авокадо Калорийность: ~500 ккал Приготовление:Отварите курицу и нарежьте. Смешайте с зеленью и авокадо.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.