Навыки эмоционального интеллекта. Как понимать себя и других. Андрей Миллиардов

– способность осознанно влиять на своё состояние. Это может быть через тело – дыхание, движение, массаж, расслабление. Через мысли – изменение интерпретации, переосмысление ситуации, установка других фокусов. Через действия – переключение, пауза, конструктивная реакция. Через контакт – разговор, поддержка, объятия. Саморегуляция – это не способ «заглушить» чувства, а способ выразить их экологично, переработать, интегрировать. Это навык, который требует практики, но с каждым разом становится всё более естественным.

      Важным аспектом управления эмоциями является развитие эмоциональной гибкости. Это способность адаптироваться к меняющимся условиям, отпускать старые реакции, пробовать новые способы. Эмоционально гибкий человек может быть твёрдым в одних ситуациях и мягким в других, активным или пассивным в зависимости от контекста. Он не застревает в одних и тех же паттернах. Он открыт опыту, способен учиться, меняться. Эта гибкость делает человека живым, адаптивным, способным к росту. Она позволяет переживать широкий спектр эмоций, не зацикливаясь, не подавляя, не избегая.

      Управление эмоциями не означает, что человек всегда будет спокоен, уравновешен, рационален. Эмоционально зрелый человек также может плакать, злиться, тревожиться, быть уязвимым. Но разница в том, что он осознаёт это, принимает и выбирает, как действовать. Он не разрушает себя и других. Он не делает из эмоций табу. Он даёт им место, но не даёт им власть. Он живёт с ними, но не во власти их. Это высшая форма внутренней свободы – быть в контакте с чувствами, не становясь их рабом.

      ГЛАВА 4: Самомотивация

      Самомотивация – это не просто способность заставить себя работать или действовать. Это глубинная энергия, которая возникает внутри человека, когда он осознаёт свои цели, понимает их значимость и подключает внутренний источник вдохновения, чтобы преодолеть трудности. Самомотивация – это основа для достижения успеха и постоянного роста, особенно в условиях неопределённости и множества препятствий, которые неизбежно возникают на пути к нашим целям.

      Внутренний огонь, который может разжечь самомотивация, часто не зависит от внешних обстоятельств, а развивается из глубин самого человека. Это способность находить силы в себе, несмотря на усталость, сомнения и обстоятельства. Именно благодаря этой энергии человек может двигаться вперёд, даже когда он не видит мгновенных результатов, сталкивается с неудачами или когда кажется, что ресурсы на исходе. Самомотивация помогает преодолевать моменты апатии, стресса и выгорания, оставаться в движении, когда вокруг всего хватает для того, чтобы остановиться.

      Самомотивация – это умение найти смысл в том, что мы делаем, даже если это требует усилий, и несмотря на то, что окружение не всегда поддерживает наши устремления. Эта внутренняя сила не является чем-то мистическим, она появляется благодаря сочетанию разных факторов: уверенности в себе, ясности целей, дисциплины, чувства