Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль. Хэл Кёрнер. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Хэл Кёрнер
Издательство: Манн, Иванов и Фербер
Серия:
Жанр произведения: Спорт, фитнес
Год издания: 2014
isbn: 978-5-00100-057-0
Скачать книгу
решение. В любом случае вам нужно будет уяснить, как сочетать темповые работы, дни отдыха, работу над мышцами корпуса, как совмещать трейловые и дорожные тренировки, как растягиваться и как использовать подготовительные гонки. Подготовка к ультра – сложный рецепт, но вы в этом случае шеф-повар и, надеюсь, гурман.

      Темп

      Темп важен на любой дистанции, но в ультрамарафонах соблюдение темпа – особая тема. Давайте сразу обсудим это. Шоссейные марафоны позволяют распланировать время по километрам – благодаря предсказуемому рельефу и относительно короткому времени прохождения дистанции. Даже трейловые марафоны, предполагающие крутые подъемы и непредсказуемый рельеф, обычно укладываются в более-менее прогнозируемые временные рамки.

      Однако попытка спланировать темп ультрамарафона так, как вы это делаете на более коротких дистанциях, приведет к расстройству или даже провалу. Это просто нереально. Большинство трасс 50- и 100-мильных ультразабегов абсолютно не похожи друг на друга. Финишное время на разных стомильных забегах может варьироваться от 13 часов до трех дней.

      Меня часто спрашивают: «Хэл, какое твое лучшее время?» На этот вопрос не так просто ответить. Более того, на него нельзя ответить корректно. Гонки очень сильно отличаются друг от друга – и финишное время на них сложно сравнивать.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Забег, проводимый университетом штата Вашингтон. Здесь и далее примечания даны редактором и переводчиком.

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