Причины расстройства сна разнообразны: различные неприятные переживания, умственное или эмоциональное напряжение, заболевания внутренних органов, алкогольная интоксикация и др. Среди разных проявлений расстройств сна более тяжело люди переносят бессонницу. Слово «бессонница» не следует понимать буквально как полное лишение сна. Даже при тяжелых формах ее человек спит, пусть мало, урывками, но спит обязательно.
Бессонница может проявляться в разных формах: расстройство засыпания, поверхностный, беспокойный, прерывистый сон и раннее пробуждение.
Лечебные мероприятия при расстройствах сна должны прежде всего направляться на лечение основного заболевания, которое и обусловило нарушение сна.
Потребность в сне во многом зависит от возраста человека, рода его работы, образа жизни, привычек. Чем он становится старше, тем меньше его потребность в сне. Если в среднем и пожилом возрасте человек проводит в постели 7–8 ч, из которых спит 4–5, то этого времени достаточно для восстановления нормальной деятельности организма.
Сон часто расстраивается при неврозах и во многих случаях сопровождается затрудненным процессом засыпания. Человек ложится в постель, усиленно старается заснуть, но безуспешно. Он начинает бояться ночи. В этих случаях полезно знать и соблюдать следующие рекомендации:
● за полтора-два часа до сна следует прекратить напряженные умственные занятия, заменить их какой-либо легкой работой, не требующей напряженного внимания. Не рекомендуется по вечерам вести особенно волнующие разговоры, читать захватывающую и возбуждающую литературу. Полезна перед сном легкая неутомительная прогулка;
● помогают засыпанию средства, успокаивающие нервную систему: валериана, успокоительный чай (набор лекарственных трав), пустырник. Можно перед сном выпить полстакана сладкой теплой кипяченой воды или принять столовую ложку меда. Полезно приучить себя спать круглый год при открытой форточке. Голова во время сна должна быть всегда открытой. Ноги надо теплее укрывать – это способствует хорошему сну;
● ложиться спать следует в один и тот же приемлемый для вас час, это способствует засыпанию;
● сосредоточенность мыслей на том, как бы скорее погрузиться в сон, мешает заснуть, поэтому не следует пытаться уснуть «насильно». Сон – «отключение» сознания, таким образом сознание не может уловить момент наступления сна и ожидание данного момента только мешает;
● не следует настраивать себя на полную тишину в комнате;
● в кровати перед