Что я боюсь потерять или не достичь, если попробую что-то новое?
Когда я сталкиваюсь с трудностями, какие внутренние голосовые установки (например, "ты не сможешь", "это слишком сложно", "я не достоин") приходят мне в голову?
Запись ограничивающих убеждений:
Запишите на листе бумаги все те мысли, которые приходят вам в голову, когда вы сталкиваетесь с трудностью или ставите перед собой цель. Это могут быть как очевидные убеждения ("Я не смогу это сделать", "Мне не хватает ресурсов"), так и более скрытые, такие как "Я не достоин успеха" или "Это слишком сложно для меня".
Анализ убеждений:
После того как вы выпишете все свои ограничения, рассмотрите их более детально:
Откуда пришло это убеждение? Когда вы впервые начали думать так о себе?
Насколько это убеждение реально? Есть ли примеры из вашей жизни, которые подтверждают его правомерность?
Как это убеждение влияет на ваши действия? Помогает ли оно вам двигаться вперёд, или наоборот, тормозит ваш рост?
Результат:
Это упражнение поможет вам четко выявить ваши ограничивающие убеждения и начать осознавать их влияние на вашу жизнь. Первый шаг к освобождению – это осознание того, что эти убеждения существуют.
2. Упражнение «Переписывание истории: изменение убеждений»
Цель: Преобразовать ограничивающие убеждения в более продуктивные и поддерживающие ваши цели и желания.
Шаги упражнения:
Выберите одно ограничивающее убеждение:
Возьмите одно из тех убеждений, которое вы выявили на предыдущем шаге. Например, это может быть что-то вроде: "Я не способен справиться с новыми задачами" или "Я недостаточно умён для того, чтобы начать свой бизнес".
Разбейте убеждение на составляющие:
Проанализируйте это убеждение более глубоко. Запишите, откуда оно пришло. Может быть, оно сформировалось в детстве, когда вам говорили, что вам не хватает способностей. Может быть, оно связано с неудачным опытом в прошлом. Постарайтесь понять, какие эмоции и события подпитывают это убеждение.
Замените ограничивающие мысли на продуктивные:
Теперь, когда вы ясно понимаете, как формировалось ваше ограничение, перепишите его на новый, более позитивный и вдохновляющий посыл. Например:
Вместо "Я не могу справиться с новыми задачами" напишите "Я способен учиться и расти, решая любые задачи".
Вместо "Я недостаточно умён" напишите "Я достаточно разумен, чтобы учиться, развиваться и адаптироваться".
Подтверждение новой мысли:
Записывайте эту новую мысль и повторяйте её себе каждый день. Повторение поможет перепрограммировать ваш ум и сделать новую веру более устойчивой. Составьте список примеров из вашей жизни, когда вы уже сталкивались с трудностями и преодолевали их. Это даст вам уверенность в том, что новые убеждения правдивы.
Результат:
Это