Я использую это упражнение перед прямыми эфирами, где я выступаю на широкую аудиторию. Также использую перед супервизией для своей команды, ну и, конечно же, в отношениях со своими детьми.
Это упражнение дает мне возможность почувствовать себя большой и сильной. Я понимаю, что вам тоже зачастую нужно себя ощущать именно также, поэтому хочу поделиться с вами таким полезным упражнением.
Для его выполнения не нужно много времени и определенных условий, его можно выполнить прямо с ребенком на руках, или в любую свободную минутку, которая у вас появилась.
Для начала займите удобное положение – вы должны чувствовать опору, можете устроиться в кресле и опереться на стену, вам должно быть удобно и надежно. Если нет возможности найти опору – встаньте, широко раздвинув ноги, таким образом центр тяжести будет распределен равномерно, и вы будете себя чувствовать более устойчиво.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представляйте комнату, в которой вы находитесь. Прочувствуйте ощущения в своем теле – вы должны чувствовать опору и уверенность.
Раскиньте руки – это можно сделать в своем воображении, если в настоящий момент руки заняты и держат малыша, или если позволяет ситуация, раскиньте руки в прямом смысле. Осознайте, что, раскинув руки, вы стали занимать больше места в пространстве. Теперь вы занимаете большую часть комнату и при этом чувствуете себя надежно, вы чувствуете опору.
Вдохните глубоко снова и представьте, как вы расширяетесь. Вы становитесь еще больше и занимаете теперь всю комнату. Какие ощущения вы испытываете, вы стали более значимой?
Вдохните еще раз – и вы расширяетесь еще больше. Теперь вы занимаете уже все квартиру/дом. Вы настолько обширно раскинулись, что в пространстве вашей квартиры не осталось свободного места.
Снова вдохните – и вы уже занимаете пространство всей улицы. Вдох – и вы расширяетесь до размеров вашего района. Еще один вдох – и целый город вы можете обнять своими руками, вы настолько расширились, что теперь занимаете весь город. Но при этом вы продолжаете чувствовать себя уверенно, вы ощущаете опору. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов и расширьтесь до размеров вселенной.
Теперь, когда вы значимы, как целая галактика, представьте перед собой лицо вашего малыша. Скажите ему вслух: «Ты маленький, а я большая»; «Я ведущая – а ты ведомый»; «Я – твоя мама, а ты – мой сын/дочь»; «Я – твой родитель, а ты – мой ребенок». Осознайте свою значимость по отношению к малышу и свою ведущую позицию, через которую вы можете строить свои отношения с ним.
Вдыхайте и повторяйте эти фразы: «Ты пришел в этот мир, чтобы быть счастливым». «Я – большая, а ты – маленький». «Ты можешь доверять мне. И, доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».
Попробуйте закрепить это ощущение через какой-либо телесный сигнал, например, щелчок пальцев. Чтобы вы могли легко войти в состояние Альфы по щелчку пальца в какой-то ситуации, когда это требуется экстренно. Но чтобы действительно входить в состояние Альфы по щелчку