Упражнение "Детектив мыслей"
В течение недели записывайте:
Автоматические мысли в стрессовых ситуациях
Внутреннюю критику
Страхи и сомнения
Установки об отношениях
Анализируйте каждую мысль:
Откуда она взялась?
Правда ли это?
Помогает или мешает?
Как можно переформулировать?
Карта влияния прошлых отношений
"Эмма принесла на сессию список всех своих отношений. 'Знаете, Лора, я увидела, что каждый следующий партнер был более токсичным, чем предыдущий. Как будто я шла по нисходящей спирали.'"
Создание карты отношений:
Хронология:
Запишите все значимые отношения
Укажите их длительность
Отметьте причины завершения
Анализ паттернов:
Как начинались отношения
Общие черты партнеров
Повторяющиеся проблемы
Ваши типичные реакции
Уроки и выводы:
Чему научили эти отношения
Какие границы были нарушены
Что можно было сделать иначе
Признаки, которые вы игнорировали
Практическое задание "Письмо из будущего":
Напишите письмо себе от лица себя будущей, где вы:
Поддерживаете себя настоящую
Делитесь мудростью и пониманием
Даете конкретные советы
Выражаете веру в перемены
Упражнения по укреплению самооценки
Упражнения по укреплению самооценки
"Однажды моя клиентка Кристин сказала: 'Лора, я понимаю, что у меня проблемы с самооценкой, но что мне с этим делать?' Давайте разберем конкретные техники, которые помогли сотням моих клиенток."
Техника "Позитивный дневник"
"Когда я предложила Эшли вести позитивный дневник, она закатила глаза: 'Очередные аффирмации?' Но через месяц она призналась, что это изменило её мышление."
Структура ведения дневника:
Утренняя практика:
Три намерения на день
Одно качество, которое вы хотите укрепить
Благодарность себе за что-то
Вечерняя практика:
Три достижения дня (любых)
Два момента, когда вы были добры к себе
Одна ситуация, где вы проявили силу
Правила ведения дневника:
Пишите конкретно и детально
Избегайте обесценивания ("это мелочь")
Фокусируйтесь на процессе, а не результате
Отмечайте даже маленькие победы
Практика самопринятия
"Саманта, успешный адвокат, всегда говорила: 'Я приму себя, когда похудею/заработаю больше/найду мужа.' Мы работали над тем, чтобы научиться принимать себя здесь и сейчас."
Упражнение "Зеркало":
Ежедневно проводите 5 минут перед зеркалом
Смотрите себе в глаза
Говорите три вещи:
За что вы себя цените
Что вы в себе принимаете
В