Обратите внимание на дыхание.
Самый простой способ наблюдать – сосредоточить внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Становится ли теплее при выдохе. Теперь давайте посчитаем наши вдохи и выдохи.
Вдох – говорим себе «1», выдох – говорим «2».
И это продолжается до 30 секунд.
Не торопитесь и дышите спокойно. В то же время, если вас отвлекают посторонние мысли, плавно вернитесь к подсчету вдохов и выдохов.
Затем, не считая, просто продолжайте концентрироваться на дыхании и полностью расслабьте свой разум. Вам не обязательно это контролировать, но обратите внимание на свои эмоции, мысли и ощущения. Будьте осторожны с ними. Но оставайтесь равнодушными, чтобы вы могли осознавать каждый вдох и выдох. Когда прозвенит будильник, снова почувствуй свое тело.
Изменились ли ваши чувства?
Попробуйте еще раз ощутить каждую часть своего тела. Вы чувствуете себя расслабленным и спокойным? Пожалуйста, медленно откройте глаза. Не торопитесь проснуться. Посидите 1—2 минуты.
Это отличная техника медитации для начинающих.
Это не займет много времени, достаточно 10—15 минут в день. Однако это очень эффективно. Оцените свои результаты после недели тренировок.
Ошибки во время медитации.
Самые распространенные ошибки, которые совершают новички в медитации. Многие новички в медитации совершают одни и те же ошибки.
Мы рекомендуем вам внимательно обсудить это, чтобы не допустить подобных ошибок.
Новички часто прикладывают много усилий к процессу медитации. Но сейчас не время напрягаться. Наоборот, вам нужно снять напряжение и просто наблюдать. Попытка полностью отключить свои мысли приводит в тупик. Невозможно избавиться от мыслей, и попытки остановить их только создают еще больший хаос в вашем уме. Но мы можем наблюдать за ними с точки зрения стороннего наблюдателя.
Завышенные ожидания также являются распространенной ошибкой.
Возможно, вы читали в отзывах, что для некоторых людей медитация вносит гармонию в жизнь, а для других – это первый шаг к новой работе. Однако не стоит ожидать от этой практики чего-то конкретного. Для каждого из нас это будет по-разному, и это не всегда будет хорошим результатом. Просто медитируйте и наслаждайтесь состоянием ума, которое возникает в результате ваших тренировок. Иногда бывают дни, когда медитация не получается, мысли одолевают и усидеть на месте неожиданно оказывается очень сложно.
Прерывать сеанс
Каждый день уникален, и для человека важны ежедневные упражнения. Если вы понимаете, что у вас сегодня дела идут не очень хорошо, то все равно пробуйте. Независимо от того, медитируете ли вы в экстремальных условиях или с неудовлетворительными результатами, такие переживания очень полезны.
Достигнув чувства блаженства или