В полдень – пробежка по стадиону – 2 км + прогулка по лесу – 2 км. Итого – 1.5 часа.
Взвешивание – фиксация стартового веса – 120 кг. До этого, примерно месяц, сбрасывалась избыточная вода, а не жиры. 5-7 килограмм веса ушло до 120 кг, но это нельзя считать сжиганием жира. Жёсткая диета не применялась, был ограничен ежедневный пищевой рацион.
А вот теперь начнётся жёсткое уменьшение рациона питания.
В течение дня – чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки – с одной ложкой сахара. В дальнейшем, каждый день по 1,5-3,0 литра простой (фильтрованной) воды в день.
Этим вечером перед сном – одна куриная котлета – примерно 150 грамм, одно куриное яйцо, 4 куска белого хлеба, один стакан подсоленного, разбавленного водой, кефира.
Сон – 8 часов, отличный.
Самочувствие – хорошее.
Понедельник, 2 день.
В полдень – силовая тренировка 15 минут в помещении.
В течение дня – чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки – с одной ложкой сахара.
Вечером перед сном – куриная котлета – 150 г, перловка – 300 г, стакан кефира с водой.
Сон – хороший.
Самочувствие – хорошее.
Вторник, 3 день.
В течение дня – чай, кофе, цикорий, какао с одной ложкой сахара на стакан.
В 17 часов вечера – аэробная тренировка с ходьбой на месте и приседами – 10 минут.
Вечером перед сном в 21.30 – большая куриная котлета – 200 г, 100 г квашеной капусты, 250 г солёного кефира, разведённого водой напополам.
Сон – отличный.
Среда, 4 день.
Самочувствие утром – хорошее.
В течение дня – крепкий чай с молоком, крепкий кофе с молоком, цикорий с молоком – всё с одной ложкой сахара на стакан.
Днём – пробежка по стадиону – 2 км, приседания 50 раз.
В 17 часов – 50 грамм сала (всегда со свиной кожей) и 100 г сухарей из чёрного хлеба.
Перед сном – куриная котлета – 150 грамм, конфеты – 100 грамм, сухари из чёрного хлеба – 200 грамм.
Сон – отличный.
Четверг, 5 день.
Пробуждение – лёгкое, самочувствие отличное.
В течение дня – чай, кофе, цикорий, какао с молоком и одной ложкой сахара на стакан.
После 14 часов – силовой тренинг на кольцах – 15 минут.
Полдник в 17 часов – сало – 50 грамм, сухари чёрного хлеба – 100 грамм.
Перед сном в 21.30 – куриная котлета – 200 грамм, греча – 100 г, конфеты – 50 г, сухари чёрного хлеба – 70 грамм.
Сон – отличный.
Пятница, 6 день.
Пробуждение – лёгкое, самочувствие отличное, подъём сил.
С утра и в течение дня, как обычно, чай, кофе, цикорий – немного молока и одна ложка сахара в стакан.
В 17 часов – тренинг из ходьбы на месте и приседов – 10 минут.
Перед сном в 21.30 – куриная котлета