Пожалуй, это самая неприятная для обсуждения тема, сопряженная с кучей страданий, и, как следствие, отрицаемая.
Так давайте же вместе взглянем в лицо нашему страху, узнаем что-то неприглядное про наше тело, и попытаемся это улучшить!
Потому что, да, может так сложиться, что у вас, у меня, у близкого, есть какая-то болезнь, но штука не в том, чтобы её отрицать, а в том, что, когда она не на последней стадии, её ещё можно лечить.
Мы же все знаем, что жить можем на 10-15 лет больше. Точно. 100%. Но вечно что-то упускаем из виду. Боимся неизвестного. Избегаем трудностей.
Часть пазла богатырского здоровья, похудения и отличного самоощущения точно лежит в плоскости инсулина.
Итак, про инсулин:
Инсулин является гормоном, способствующим ожирению и ярым противником (при неправильной регуляции) похудения.
Инсулин является анаболическим гормоном. И вот тут важное замечание – вы точно слышали про анаболические свойства других гормонов в плане роста мышечной массы. Так вот инсулин тоже анаболический, только способствует он росту вообще всего – и мышц, и жира, и опухолей.
ТО, ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ ИНСУЛИН В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ – это поддержание уровня сахара в крови.
Инсулин забирает из крови излишки глюкозы, жиры и аминокислоты, и расталкивает это по мышечным или жировым клеткам.
Универсальный, тупой грузчик, которого тупым делают, как люди самостоятельно, так и фермент липопротеинлипаза.
И ВОТ ТУТ ДЕЛО ВЕЗЕНИЯ – у кого-то нутриенты, которые тащит инсулин из крови идут в мышцы за счёт этого фермента липопротеинлипазы, а у кого-то эти же самые нутриенты идут в жировые клетки. И первым повезло – у них будут расти мышцы, и не будет прибавляться жира. А вторым, увы, нет, будут вечно бороться с лишним весом.
И не удивительно, что я написал такое вступление – потому что, раз, я боялся изучать инсулин из-за смерти родителя, а, два, потому, что, естественно, стартовал к изучению её множество раз, и каждый раз разочаровывался из-за кучи путанной информации. Если в двух словах, то инсулин настолько капризен, что учёные до сих пор бьются, как бы его приструнить, используя нужные его качества и избегая вредные.
ВАЖНО 1: уровень инсулина ВСЕГДА меняется при попадании ЛЮБОЙ пищи после полового созревания у человека. Интересно, что у маленьких детей количество инсулина не меняется вплоть до полового созревания (эхххх, хорошо быть мелким, да? Природа уже за тебя всё сделала, позаботилась, а ты живи свою детскую жизнь, и не печалься.)
Помните, я писал про основной (базовый) обмен в течение дня? Не помните? Напомню – на 60-70% похудение зависит не от питания и физкультуры, а от того, что вы делаете в течение дня. ПОЖАЛУЙСТА, обратите на это внимание: «Ваши диеты и тренировки с зале – это 30% от общего успеха в похудении, а 70% – это то, что вы делаете «просто так»: посуду моете, двигаетесь, убираетесь, ходите, головой работаете». Поэтому не удивительно, что 99% людей не худеют – недостаточно ходить в зал и меньше есть, а нужно быть более активным в течение дня, чтобы повысить базовый расход энергии.
Так вот важным свойством инсулина является то, что он, совместно с соматотропином и тестостероном влияет на интенсивность этого самого основного (базового) обмена. То есть, как вы уже поняли, чем выше интенсивность основного обмена, тем быстрее (и здоровее) вы худеете.
Вы когда-нибудь задумывались, а кто производит белки в нашем организме? Ну понятно же, что, скушав стейк, курочку или выпив самый фильтрованный изолят сывороточного белка, он в таком виде не останется в организме? Вы можете сказать, что белки делятся на аминокислоты, и так и усваиваются организмом. Не совсем – БЕЛКИ ПРОИЗВОДЯТСЯ РИБОСОМАМИ, а мы с вами всего лишь поставщики строительных материалов (каково себя ощущать поставщиком, а?)
Так вот, есть мы с нашими хлеборезками – мы поставщики стройматериалов, есть инсулин – он вечно-матерящийся прораб на стройке, есть рибосомы – это строители-разнорабочие с минимальной оплатой труда за сложный физический труд по укладке чего? По укладке кирпичей – то есть аминокислот.
И тут, прям, жиза жизненная начинается – когда прораб уходит с участка, что происходит? Правильно, все рабочие начинают пинать куи (ой, простите, бездельничать), и перестают строить необходимое. Перевожу – когда инсулин уходит из клетки, рибосомы перестают строить из поступивших стройматериалов, аминокислот, мышцы. Понятненько? (Очень интересно, но ничего не понятно)
ВАЖНО НЕРЕАЛЬНО 2: вы задумывались, почему с сильно тяжелыми силовыми тренировками человек набирает вес, а не теряет? Ну, это часто так бывает – не ходили в зал, и вес стоял – начали ходить, и вес попёр вверх. Как так-то?! Я ж хотел идти в зал, чтобы, раз, похудеть, и, два, набрать мышечную массу! А дело всё в чувствительности рецепторов инсулина – и чем она выше, тем лучше соотношение набираемых мышц и жира. То есть, у тех, у кого чувствительность рецепторов инсулина обычная