Эти четыре нейронные цепочки образуют основу тренировок для мозга. Книга разделена на три части, разбирающие соответственно темы внимания, силы сострадания и навыков счастья. Часть 1, посвященная вниманию, служит базой для двух других частей: тренировка внимания повысит ваши самосознание и самоконтроль. Вы научитесь концентрировать свое внимание где и как пожелаете. По итогу вы достигнете базового уровня готовности к выполнению упражнений из Частей 2 и 3. В Части 2, посвященной сопереживанию (цепочка устойчивости), вы приобретете навыки конструктивного взаимодействия с проблемными аспектами своей жизни. Разовьете способность оставаться сильным, невзирая на боль и страдания.
Это обеспечит вам поддержку для следующей части, поскольку вы научитесь отказываться от поведенческих паттернов, мешающих вам проживать более счастливую жизнь. Часть 3, раскрывающая тему счастья (цепочки позитивности и альтруизма), познакомит вас с техниками, необходимыми для преуспевания и процветания.
Каждая часть состоит из четырех недель с отдельными рекомендациями для тренировок. Конечно, данные «недели» – просто методические временные ориентиры. Если вы захотите потратить на упражнения определенной недели больше времени – вперед. Важно, чтобы вы делали эти упражнения не на скорую руку. Они не являются легким путем либо волшебной таблеткой; их польза станет заметной только в результате систематической практики и накопления опыта.
Каждая неделя начинается с разминки (теории), продолжается тренировкой (практикой) и завершается упражнением на заминку (осмыслением). Знать, в чем преимущества какой-либо методики или приема, прекрасно, а если вы применяете их на практике и далее осмысливаете, то тем самым оптимизируете свои усилия. Вам доступен выбор практических уровней: легких, средних и (для крепких орешков) интенсивных. Легкие тренировочные упражнения не потребуют дополнительного времени; вы будете справляться с ними параллельно со своими ежедневными занятиями (принятием душа, телефонными звонками или ожиданием на светофорах). Если вы захотите тренироваться чуть больше, то можете выбрать средний уровень, снабженный внушительным количеством аудиозаписей и дополнительных упражнений. Таким тренировкам вы будете должны посвящать 20–30 минут в день. Если тренировки в режиме хардкор – ваша история, готовьтесь уделять им по 30–45 минут ежедневно.
В «12-недельной тренировке для мозга» подразумевается принципиальная важность вашего доверия собственным впечатлениям и интуиции. Опасайтесь попасть в ловушку, думая, что в книгах можно найти буквально все. Знание не равно опыт. Вы должны интегрировать собственные усилия, чтобы подтвердить и познать более глубокую