Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя. Эми Тран

это осознание, о чем и пойдет речь дальше…

      Часть I. Через дыхание – к осознанности

      Глава 1. Расслабление

      В далеком прошлом, когда наши пещерные предки встречали саблезубого тигра, в их организме включался режим «бей или беги» (то есть активировалась симпатическая нервная система).

      Такая реакция была необходима, потому что она помогала людям выживать. Когда организм находится в режиме «бей или беги», происходит следующее:

      учащается дыхание, чтобы быстро насытить клетки кислородом;

      ускоряется сердцебиение, чтобы кислород активнее поступал в кровеносные сосуды и распространялся по телу;

      напрягаются мышцы, чтобы подготовить тело к атаке или бегству;

      бледнеет кожа, потому что кровь буквально уходит вглубь, приливая к мышцам рук и ног;

      расширяются зрачки, чтобы в глаза попадало больше света и человек видел окружающие его объекты более отчетливо;

      повышается настороженность, чтобы человек вовремя замечал угрозы;

      решения принимаются импульсивно, чтобы человек отреагировал на опасную для жизни ситуацию как можно скорее;

      замедляется пищеварение, потому что организм направляет всю энергию на борьбу с угрозой.

      В современном мире опасные для жизни ситуации больше не случаются с нами каждый день. Но у нас появились новые источники стресса, как мнимые, так и реальные.

      Однако организм не в состоянии отличить эти новые источники стресса от саблезубого тигра, поэтому все равно запускает реакцию «бей или беги». Вслед за этим в кровь в большом количестве попадают гормоны стресса (адреналин и кортизол). Именно поэтому хронический стресс так вреден для нашего физического и психического здоровья.

      К счастью, наш организм умеет переходить в другое состояние, противоположное режиму «бей или беги». Его часто называют состоянием «отдыхай и переваривай», и отвечает за него парасимпатическая нервная система. Она обращает вспять процессы, которые запускает симпатическая нервная система, и тогда наш организм расслабляется.

      Есть и другие способы успокоиться, например:

      сосредоточиться на чем-то одном вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно,

      наклониться и опустить голову как можно ниже (держась за что-нибудь), чтобы кровь прилила к сердцу,

      заставить себя зевнуть,

      обнять любимого человека,

      посмеяться.

      Почему я посвятила первые