Чтобы справиться со стрессом, важно наладить режим отдыха, питания и сна. Также помогают успокаивающие техники вроде медитации, йоги, прогулок. Нужно дать мозгу возможность отдохнуть, чтобы снизить уровень тревоги. Тогда он снова сможет сконцентрироваться на работе.
Боязнь дискомфорта
Дискомфорт – еще один распространенный «стоп-сигнал» для прокрастинаторов. Никому не нравится чувствовать себя усталым, заскучавшим или расстроенным. И мы подсознательно избегаем таких ощущений.
Вот как это проявляется:
– Откладывание скучных или сложных задач
– Нежелание выходить из зоны комфорта
– Стремление делать только приятное и интересное
– Трудности с доведением дела до конца, если оно начало тяготить
– Желание быстро снять неприятные ощущения с помощью отвлечений
Как видишь, наша природа подталкивает нас к поиску удовольствий и избеганию дискомфорта. Но чтобы добиться успеха, иногда приходится терпеть и работать сквозь скуку или усталость.
Чтобы развить стрессоустойчивость, нужно постепенно расширять свою «зону дискомфорта». Например, с помощью таймеров заставлять себя работать 5 минут, потом 10, потом 20. Так мозг привыкает к нагрузке.
Импульсивность
Многие прокрастинаторы страдают излишней импульсивностью. Им сложно заставить себя долго ждать результата, хочется немедленного удовлетворения и удовольствия.
Вот как это проявляется:
– Трудности с отсрочкой вознаграждения
– Желание быстрого результата без особых усилий сейчас
– Нехватка терпения доводить дела до конца
– Отвлечение на легкие развлечения вместо серьезной работы
– Склонность принимать импульсивные решения под влиянием эмоций
Такая импульсивность абсолютно естественна для нашего мозга. В древности она помогала выживать, поощряя действовать быстро. Но сегодня импульсивность чаще мешает, не давая выработать терпение и силу воли.
Чтобы справиться с ней, полезно ставить промежуточные цели и поощрять себя маленькими бонусами за их достижение. Также важно научиться отделять эмоции от рационального выбора, чтобы принимать взвешенные решения.
Навязчивое поведение
Навязчивые мысли и действия – еще одна ловушка для прокрастинаторов. Человек постоянно отвлекается на бесполезные занятия вроде проверки почты или обновления ленты в соцсетях.
Типичные проявления навязчивого поведения:
– Постоянное открывание приложений на телефоне без цели
– Бесконечная прокрутка ленты новостей
– Проверка почты, мессенджеров каждые 10 минут
– Возвращение к какому-то действию, даже если оно уже выполнено
– Невозможность оторваться от сериалов, игр и блуждания в интернете
Такие